Christophe André, un célèbre médecin-psychiatre qui a fait entrer la méditation à l’hôpital, décompose la pleine conscience en trois attitudes fondamentales :
L’ouverture maximale de notre attention à tout ce qui est présent à l’esprit minute après minute : respiration, sensations corporelles, sons, émotions, pensées...
Le non-jugement, le non-contrôle, pour s'orienter vers l'expérience de l’instant présent.
La conscience qui ne cherche pas à analyser ou à mettre en mots, mais plutôt à observer et à éprouver.
Lorsque vous êtes submergés par des émotions, des soucis, que votre cerveau reprend son tourbillon habituel de pensées, ne vous jugez pas, ne vous culpabilisez pas, c’est tout à fait normal de se laisser emporter par les pensées. Notez ces pensées et laissez les partir. Puis recentrez-vous sur le moment présent.
Enfin, accrochez votre attention à un détail (votre respiration, votre corps, un bruit régulier) pour vous aider à recentrer votre attention dans le présent.
Au début, vous vous laisserez souvent emporter par vos pensées. Mais ne vous découragez pas. Au fur et à mesure vous parviendrez à fixer de mieux en mieux votre attention…
