Publications
Je partage avec vous quelques informations qui pourront vous apporter des éléments complémentaires sur ma pratique professionnelle.
La biorésonance au service du bien-être animal
Nos compagnons à quatre pattes sont sensibles, réceptifs, et souvent bien plus intuitifs que nous. À l’écoute de leur environnement, ils perçoivent les déséquilibres bien avant qu’ils ne deviennent visibles. C’est dans cette perspective que la biorésonance trouve naturellement sa place dans l’accompagnement de leur santé.
Qu’est-ce que la biorésonance ?
La biorésonance est une méthode douce et non invasive qui repose sur l’idée que chaque être vivant émet un champ électromagnétique propre. Lorsqu’un déséquilibre s’installe dans l’organisme, ces fréquences naturelles se modifient. Grâce à un appareil spécifique, il est possible de capter ces fréquences, de détecter d’éventuels déséquilibres, et de proposer une réharmonisation énergétique adaptée.
Pourquoi l’utiliser chez les animaux ?
Les animaux, ne parlant pas, expriment leurs maux par le comportement, les attitudes ou de légers signes physiques. La biorésonance permet :
d’identifier des sources de stress ou de mal-être profond,
d’accompagner les troubles chroniques (digestifs, cutanés, articulaires...),
de soutenir le système immunitaire ou le rétablissement après une opération ou un traumatisme,
de favoriser une meilleure vitalité globale, sans effets secondaires.
Une approche respectueuse et complémentaire
La biorésonance ne remplace pas les soins vétérinaires classiques mais vient en complément, dans une logique d’écoute du vivant. Elle s’inscrit dans une démarche globale, prenant en compte le lien affectif entre l’animal et son gardien, ainsi que l’environnement dans lequel il évolue.
Conclusion
Offrir une séance de biorésonance à son animal, c’est lui permettre de retrouver son harmonie intérieure. C’est aussi faire le choix d’une approche douce, naturelle, et profondément respectueuse de son rythme et de son individualité.
Lydie RENCKLY
Naturopathe
0636443527
Comment remonter son énergie vibratoire (1)
Cette série de publications est inspirée d'un article du Dr Luc BODIN, sur la médecine énergétique (Alternative Santé, novembre 2014).
L’être humain vibre à une fréquence qui lui est propre, qui est encore harmonisée avec celle de la Terre. On sait que lorsque le niveau vibratoire de l’organisme baisse, la personne va plus facilement développer des maladies.
En quelques points, voici les grandes lignes de ce que nous savons à ce propos.
Tout notre corps est formé d’énergie.
Les travaux de Georges Lakhovsky il y a près d’un siècle, montrent que chaque cellule est un mini-circuit oscillant. C’est ensuite la moyenne des vibrations de toutes les cellules du corps qui donne le taux vibratoire d’un individu.
Entre 7 000 et 9 000 unités Bovis (mesure en radiésthésie), vous êtes en bonne santé.
Malheureusement, la baisse de ces fréquences vibratoires est beaucoup plus fréquente, en lien avec l'hygiène de Vie. stress, alimentation industrielle, sédentarité, mauvaise respiration, tabac, drogue, mais aussi les pensées négatives sur soi-même et sur les autres, les perturbations géobiologiques des lieux de vie, les champs électromagnétiques artificiels… Tous ces éléments prennent de l'énergie à l'organisme et finissent par l'épuiser.
Ainsi, lorsque le taux vibratoire passe en dessous de 6 000 UB, la personne arrive dans une zone propice à la maladie (zone de fatigue et d'infections). L’organisme se met alors à vibrer à la fréquence des microbes qui peuvent ainsi être facilement "attirés" par résonance.La baisse du taux vibratoire correspond à certaines maladies. Par exemple :
la dépression : 5 700 UB
les rhumatismes : 5 200 UB
la sclérose en plaques : 4 500 UB
le cancer : 2 500 UB
le sida : 2 000 UB
Plus le taux vibratoire est bas et plus la maladie est grave.
La suite, dans ma prochaine publication.
Comment remonter son énergie vibratoire (2)
Cette série de publications est inspirée d'un article du Dr Luc BODIN (Alternative Santé, novembre 2014), sur la médecine énergétique.
J'ai déjà évoqué dans mon article précédent, les notions de corps et énergie, taux vibratoire et maladie, Unités Bovis.
Retrouver les bonnes vibrations
Il s'agit de remonter le niveau vibratoire de la personne malade.
On peut faire appel à un thérapeute, mais il est primordial que la personne devienne active de
taux vibratoire Lydie RENCKLY Naturopathe
son mieux-être également.
Voici des actions à mener, dans ce cas :
Privilégier la consommation d’aliments biologiques, frais, de saison, de pays, de préférence crus ou faiblement cuits. Car les aliments ont eux aussi un taux vibratoire qui varie en fonction de leur "histoire". Une alimentation biologique vibre aux alentours de 9 000 à 10 000 UB (elle apporte de l'énergie), alors qu’une alimentation industrielle se situe entre 6 000 et 7 000 UB (elle prend de l'énergie pour être digérée).
Boire de l’eau énergétisée. Dans ce but on peut avoir recours à un magnétiseur, ou verser un peu de jus de citron bio dans une bouteille. On peut l’agiter (en secouant la bouteille d’eau ou en passant l’eau au mixeur). On peut aussi placer une bouteille d’eau en verre au soleil, ou y mettre une pierre de shungite, ou encore la poser auprès d’une coquille Saint-Jacques. Encore faut-il y croire
Respirer de l’air ionisé négativement est excellent, au bord de la mer, en haute montagne, auprès des cascades… Chez soi, il est possible d’utiliser une lampe de sel.
Pratiquer une activité physique adaptée est important.
Vivre dans une habitation – et un lieu de travail – présentant un bon niveau vibratoire, surtout aux endroits où l'on passe du temps : lit, bureau, canapé, cuisine. Pensez à un géobiologue, si vous êtes fatigué chez vous. Prévoir de bonnes ouvertures aux lieux de Vie pour aérer et faire entrer la lumière solaire.
Privilégier les pensées positives, les pensées élevées d’amour, de partage, de compassion permet d'augmenter son niveau vibratoire.
La suite, dans ma prochaine publication.
Comment remonter son énergie vibratoire (3)
Cette série de publications est inspirée d'un article du Dr Luc BODIN (Alternative Santé, novembre 2014), sur la médecine énergétique.
J'ai déjà évoqué dans mes articles précédents, les notions de corps et énergie, taux vibratoire et maladie, Unités Bovis.
J'ai donné des pistes pour retrouver de bonnes vibrations.
L'énergie au coeur des mitochondries
Taux vibratoire et oxygène
Notre taux vibratoire dépend également des mitochondries.
La mitochondrie est un petit organe présent dans chaque cellule. Elle est responsable de la production, du stockage et de la distribution de l’énergie pour un bon fonctionnement cellulaire.
Les mitochondries utilisent l’oxygène que nous respirons pour fabriquer l’énergie nécessaire au bon fonctionnement cellulaire, qui est stockée sous forme de molécules d’adénosine triphosphate (ATP).
Malheureusement, cette opération n’a pas un rendement parfait puisque de 2 à 10 % de cette énergie s’échappe sous forme de "déchets", les radicaux libres, capables de tout détruire autour d’elles : membranes, protéines, vitamines, transporteurs, récepteurs et surtout gènes. C’est pourquoi les radicaux libres doivent être autant que possible neutralisés et leurs dégâts réparés. Ces opérations requièrent des antioxydants dont les besoins sont d’autant plus élevés que le métabolisme est intense.
Les recherches démontrent que la production d’énergie par les mitochondries décline à partir de 35 ans. Au fil du temps, moins d'énergie est produite, contre davantage de déchets. C’est la cause principale du vieillissement qui se caractérise par un manque de vitalité aussi bien physique qu’intellectuelle.
La suite, dans ma prochaine publication.
#naturopathie #lydierencklynaturopathe #bioréson
Comment remonter son énergie vibratoire (4)
Cette série de publications est inspirée d'un article du Dr Luc BODIN (Alternative Santé, novembre 2014), sur la médecine énergétique.
J'ai déjà évoqué dans mes articles précédents, les notions de corps et énergie, taux vibratoire et maladie, Unités Bovis.
J'ai donné des pistes pour retrouver de bonnes vibrations.
J'ai parlé des mitochondries, petites usines à l'origine de la synthèse des l'énergie, au coeur de la cellule.
Le dysfonctionnement mitochondrial
Cependant le premier signe de faiblesse mitochondriale et le plus fréquent est la fatigue.
Elle n’est pas en relation avec un manque de sommeil ou une mauvaise hygiène de vie.
Elle est inexplicable, à la fois sur les plans physique et cérébral… mais s’explique par le dysfonctionnement mitochondrial !
Pour augmenter notre production d’énergie, il faut non seulement qu’il y ait assez de de substrats glucidiques et lipidiques en circulation, mais que ces substrats soient transportés à l’intérieur des mitochondries, que les éléments qui permettent de produire à partir d’eux de l’ATP soient présents en quantités suffisantes. Il faudra également améliorer le statut antioxydant pour éliminer les radicaux libres qui s’attaquent aux mitochondries.
Des substances naturelles, sous forme de compléments alimentaires, peuvent améliorer considérablement ces processus. L'hygiène de Vie reste primordiale (conseils en naturopathie).
La biorésonance, technique vibratoire par excellence, permet de soutenir les organes jusqu'au coeur de la cellule.
Voici les liens vers les pages de mon site qui est dédiées à la biorésonance :
https://www.lydienaturopathe.com/la-bior%C3%A9sonance
https://www.lydienaturopathe.com/formation
Je reste disponible pour répondre à vos questions ou si vous avez besoin de précisions.
L'acidité, lit de la maladie (1)
L'équilibre acido-basique est la base de la santé. Combattre l'acidité est donc très important pour une bonne vitalité.
On mesure l'acidité, ou son contraire, la basicité (ou alcalinité) avec le pH (le potentiel hydrogène).
Voici quatre signes que votre corps est trop acide : inflammations, douleurs, fatigue, problèmes intestinaux...
Les aliments selon leur nature et caractéristiques, se transforment soit en acides soit en base après avoir été digérés. Certains aliments comme le fromage, le sucre (sucres rapides ET sucres lents), la viande,...favorisent la production d'acides dans le corps.
Les fruits et légumes sont pour leur majorité producteurs de bases alcalines.
Quand, la proportion d'aliments acidifiants est trop importantes par rapport aux fruits et légumes, les organes, les tissus, risquent de devenir trop acides.
le PH normal du corps humain est situé autour de la neutralité 7.
#acidité #lydierencklynaturopathe #maladie #pH
L'acidité, lit de la maladie (2)
Quelles conséquences ?
En cas de pH acide, le corps va tenter d'évacuer tous ces acides par ses émonctoires (organes d'élimination) : intestins, reins, peau, poumons, foie qui risquent d'être "débordés".
Cela épuise l'organisme.
Les acides et les déchets vont alors s'accumuler dans les tissus et créer une acidose tissulaire qui favorise douleurs musculaires, articulaires, troubles digestifs liés à l'acidité intestinale, reflux acides, infections urinaires et mycoses à répétition, fragilité des os...
Ces signes montrent que le corps est trop acide.
L'acidité, lit de la maladie (3)
Comment savoir si mon organisme est acide ?
On peut utiliser des papiers spéciaux à pH urinaire, indicateurs de pH gradués de 5 à 7.4.
Ce test se fait toujours en journée et non pas sur les urines du matin.
On évalue le pH des urines pour savoir si excès d'acidité il y a.
Il est à recommencer 2 à 3 fois dans la journée afin de faire une moyenne de pH.
A bientôt !
#acidité #lydierencklynaturopathe #maladie #pH
L'acidité, lit de la maladie (4)
Comment désacidifier son organisme ?
- Mangez moins acide. On peut se référer pour cela à l'indice PRAL des aliments pour connaître leur acidité ; par exemple : https://bit.ly/3kVywPF
- Il existe des compléments qui aident à retrouver l'équilibre acido-basique du corps. Je peux les tester sur le corps en biorésonance.
- Limitez au mieux les sucres, le sel, l'alcool, le café...
- Respirez profondément et prenez l'air, bougez ; les poumons ont des fonctions d'élimination importantes des acides. Le sport pratiqué de manière raisonnable (ni trop, ni trop peu), adaptée à chacun(e), contribue à un bon équilibre acido-basique.
- Faites une cure de drainage adaptée pour aider vos émonctoires (organes qui permettent d'éliminer les déchets).
- Le stress acidifie le corps. En naturopathie on peut travailler sur une bonne gestion du stress.
- Bichonnez votre sommeil et accordez vous des temps de repos.
- Faites des exercices de respiration, de relaxation (anti-stress)...
- Choisissez des boissons non acidifiantes : eau, infusion, jus de légumes frais...
#acidité #lydierencklynaturopathe #maladie #pH #equilibreacidobasique
L'acidité, lit de la maladie (5)
ATTENTION, notre organisme doit lutter chaque jour contre l’augmentation du taux d’acidité provoquée par la digestion des aliments et les sources de stress.
Les aliments acides n'ont pas forcément un effet acidifiant sur le corps. Ainsi, le jus de citron a une valeur pH de 2,4. Cependant, la charge acide pour les reins est très faible. Le jus de citron a par conséquent un effet alcalinisant.
Et c’est là que le vinaigre de cidre peut nous aider ! Bien qu’acide au goût, c’est un aliment foncièrement alcalin qui corrige l’équilibre acido-basique.
Le vinaigre est intéressant car il stimule les sécrétions digestives et nous permet de nous préparer à la digestion. On dit qu'il est apéritif.
Il est acide, mais non acidifiant pour l'organisme, car il se comporte comme une base pour aider à drainer les acides du corps. En tant que tel, il est intéressant pour l'équilibre acido-basique. Pour se faire, le consommer à raison de une cuillère à soupe par jour, le matin à jeun, et ce pendant une cure de 21 jours (choisir un vinaigre de cidre Bio pour son côté doux et ses arômes délicats).
Choisir de préférence un vinaigre bio en magasin d'alimentation biologique (cidre, balsamique, vin...).
Attention toutefois, tout le monde ne peut pas en boire : il est contre-indiqué en cas d'ulcère sévère, de gastrite ou de RGO (reflux gastro-oesohagien). En cas de doute, en parler à votre médecin.
#acidité #lydierencklynaturopathe #maladie #pH #equilibreacidobasique #vinaigre
L'acidité, lit de la maladie (6)
L’équilibre acido-basique n’est pas uniquement influencé par l’alimentation.
L’âge, le stress, l’alcool, la caféine, la nicotine et un manque d’activité physique peuvent également altérer l’équilibre.
Les experts ne sont pas unanimes quant à la nécessité d’une alimentation alcalinisante pour maintenir l’équilibre acido-basique. L’important est d’adopter une alimentation saine, qui privilégie les fruits et légumes frais, au détriment de la viande et de la charcuterie.
La pyramide alimentaire suisse sert de point de repère : https://bit.ly/40vDzWA
L’indice PRAL est un bon référentiel également : https://bit.ly/3JVrHpP
#acidité #lydierencklynaturopathe #maladie #pH #equilibreacidobasique #vinaigre #referentielsacidite #pyramidealimentaire #indicepral
L'acidité, lit de la maladie (7)
Le sel est le principal responsable du déséquilibre acido-basique.
Le problème de notre alimentation occidentale actuelle, c’est qu’elle est souvent trop acidifiante. Ce déséquilibre est notamment lié à notre consommation excessive de sel qui contribue à acidifier l’organisme. Lorsque vous consommez du sel de table (la grande majorité par les charcuteries, le pain, le fromage et les plats industriels), il s’agit de chlorure de sodium. Or, le chlorure est acidifiant pour l’organisme et contribue ainsi à rompre l’équilibre acido-basique. D’autres facteurs alimentaires peuvent favoriser l’acidité : les sodas, le café en grande quantité et les excès de protéines animales.
Pour contrebalancer cette acidité, le corps va solliciter différents mécanismes. Une partie des acides sont éliminés par les poumons, une autre par les reins et les systèmes tampon présents dans l’organisme. Si l’acidité est trop importante, l’organisme va alors puiser dans la seule réserve alcaline disponible, à savoir le tissu osseux, qui sera utilisé pour neutraliser les charges acides.
Malheureusement, cela engendre alors une perte urinaire de certains minéraux, dont le calcium et le magnésium. Cette perte de minéraux peut alors être à l’origine d’une déminéralisation à long terme qui peut se traduire par de l’ostéoporose, une fatigue chronique ou encore des calculs rénaux.
A l’inverse, la consommation de fruits et légumes apporte de nombreuses charges alcalinisantes, dont les citrates et les malates associés au potassium. Il s’agit donc d’aliments à favoriser.
#acidité #lydierencklynaturopathe #maladie #pH #equilibreacidobasique #vinaigre #sel
L'acidité, lit de la maladie (8)
L’équilibre acido-basique n’est pas uniquement influencé par l’alimentation.
L’âge, le stress, l’alcool, la caféine, la nicotine et un manque d’activité physique peuvent également altérer l’équilibre.
Les experts ne sont pas unanimes quant à la nécessité d’une alimentation alcalinisante pour maintenir l’équilibre acido-basique. L’important est d’adopter une alimentation saine, qui privilégie les fruits et légumes frais, au détriment de la viande et de la charcuterie.
La pyramide alimentaire suisse sert de point de repère : https://bit.ly/40vDzWA
L’indice PRAL est un bon référentiel également : https://bit.ly/3JVrHpP
#acidité #lydierencklynaturopathe #maladie #pH #equilibreacidobasique #vinaigre #referentielsacidite #pyramidealimentaire #indicepral
L'acidité, lit de la maladie (9)
Comment rétablir notre équilibre acido-basique ?
Afin de retrouver un équilibre acido-basique optimal, voici quelques points à retenir :
Réduisez votre consommation de sel en limitant votre consommation de sel de table et en évitant les aliments très riches en sel (charcuterie, fromage, plats préparés, chips, pain, pizzas, etc.)
Supprimez les sodas
Consommez au moins 7 à 8 fruits et légumes par jour
Alimentation et acidité
Privilégiez la cuisson des légumes à la vapeur douce (plutôt que par ébullition)
Limitez le café
Limitez votre exposition aux pesticides, au tabac et à l’alcool
Buvez au moins 1,5 litres d’eau / jour
Pratiquez une activité physique et des exercices de respiration : ils favorisent la ventilation pulmonaire et donc l’élimination des charges acides volatiles.
Pour aller plus loin sur l’équilibre acido-basique, vous pouvez consulter l’article d’Anthony Berthou : http://www.sante-et-nutrition.com/equilibre-acido-basique-sante/
#acidité #lydierencklynaturopathe #maladie #pH #equilibreacidobasique
Les plantains (1)
Bonjour,
Je vous propose quelques informations sur les plantains, ces plantes que l'on trouve en bordure des chemins et dans les prairies.
"Il y a trois espèces principales en France/ en Europe centrale : le grand plantain (Plantago major) avec ses feuilles larges et ovales, le plantain lancéolé (Plantago lanceolata) qui a des feuilles en forme de lance, allongées et pointues, et le plantain moyen (Plantago media) qui se situe entre les deux."
Source : Plantes Sauvages Comestibles
Comment utiliser les plantains ?
Les feuilles et les jeunes inflorescences des plantains ont un bon goût de champignon. On les récolte de préférence au printemps car elles sont plus tendres.
On peut les dégustez crues en salade (les jeunes sont moins amères) ou cuites, en soupe ou accompagnement.
Précautions :
Le plantain lancéolé est déconseillé aux femmes enceintes et aux enfants de moins de 3 ans.
A haute dose, le plantain peut avoir des effets laxatifs et hypnotiseurs. Attention également car consommé cru, cette plante être porteur de l’échinococcose, un parasite.
Les plantains ont d'autres vertus
Par exemple, le plantain lancéolé (Plantago lanceolata), a des propriétés anti-inflammatoires, anti-allergiques, antiseptiques et antihistaminiques. Au niveau de la peau et des muqueuses, cette plante aide à la cicatrisation, calme les démangeaisons et adoucit.
Si vous vous êtes fait piquer par un moustique ou une guêpe, une abeille, un taon.... : les feuilles des plantains neutralisent l'effet de leur venin.
Si vous êtes tombé(e) dans des orties ou en cas de simple égratignure : cueillez quelques feuilles de plantain, pressez-les entre vos doigts, propres, et appliquez cette petite boule sur votre peau comme une compresse, ou en frottant légèrement, jusqu’à ce que s’atténue la douleur.
A bientôt, pour d'autres informations sur les plantains !
#plantains #lydierencklynaturopathe #nature #phytothérapie #bienfaitsdesplantes #piqûres #insectes #orties
Les plantains (2)
Bonjour,
Je vous ai déjà parlé des plantains et de quelques application possibles pour cette plante.
Aujourd'hui, voici de quoi vous mettre l'eau à la bouche avec des idées de dégustations autour du plantain lancéolé par exemple, qui a des feuilles en forme de lance, allongées et pointues.
Les feuilles et les jeunes inflorescences ont un bon goût de champignon. On les récolte de préférence au printemps : elles sont plus tendres.
Elles se dégustent crues en salade, (les jeunes pousses sont meilleures) ou cuites, rapidement poêlées, en soupe ou en accompagnement.
On peut aussi les faire lactofermenter comme une choucroute.
Je partage avec vous une recette choisie : omelette aux inflorescences de plantain : https://bit.ly/3Q2Ah7t
Source : Je cuisine sauvage
Bon appétit !!!
A bientôt !
#plantains #lydierencklynaturopathe #nature #phytothérapie #bienfaitsdesplantes #piqûres #insectes #orties #recetteplantain #plantaincomestible #plantesauvagecomestible
Les plantains (3)
Bonjour,
Je vous ai déjà parlé des plantains et de quelques application possibles pour cette plante : contre des piqûres (insectes, orties), des irritations ou égratignures, en cuisine également.
Aujourd'hui je vous présente quelques aspects de ses propriétés médicinales.
Le plantain lancéolé peut être utile lors de toux et pour désinfecter les voies respiratoires. On le trouve sous forme d'infusion, en capsule ou en sirop.
Ses effets : antitussif, anti-inflammatoire, expectorante, antiseptique externe et antibiotique, antibactérien, astringent (qui resserre et assèche les tissus, et peut faciliter leur cicatrisation).
Attention, pendant les mois de mai à juillet, les pollens de cette plante peuvent provoquer des allergies, en particulier le la rhinite allergique (rhume des foins).
Des exemples de préparations (liste non exhaustive) : en gélule dans Arkogélule® Plantain, dans la gamme Sidroga® en infusion dans la tisane Pectorale ou en sirop contre la toux dans Siropectan®.
Bel été !
#plantains #lydierencklynaturopathe #nature #phytothérapie #bienfaitsdesplantes #piqûres #insectes #orties #recetteplantain #plantaincomestible #plantesauvagecomestible
Respiration (1)
Bonjour,
Je vous propose quelques publications autour de la respiration.
Aujourd'hui, pour commencer, la prise de conscience de sa respiration, c'est la base.
La respiration consciente
Fermez les yeux et prenez une longue et profonde inspiration ou respirez régulièrement et lentement pendant une minute. Respirez profondément. Maintenant, respirez lourdement en expirant. Répétez.
Respirer, c'est un inspir et un expir. Ils sont souvent entravés : rythme saccadé, amplitude faible, etc. Certaines traditions (méditation, Pranayama) nous apprennent à "pacifier" notre respiration en insistant sur le prolongement de notre expir par le nez. Elles nous enseignent aussi la respiration abdominale.
La réduction de l'anxiété, du stress et l'amélioration de la concentration et de la créativité sont les bénéfices principaux de la pleine conscience. Ses bienfaits sont de plus en plus utilisés pour soigner les affections liées au stress.
A bientôt, en respiration consciente !
#respiration #respirationconsciente #lydierencklynaturopathe #gestiondustress #inspir #expir #bienêtre
Respiration (2)
Bonjour,
Voici une autre publication autour de la respiration :
La respiration abdominale
Quand la pratiquer ? La respiration abdominale va être employée dans différentes techniques pour calmer le stress et l'anxiété telles que le yoga, la sophrologie ou encore la méditation. Au quotidien, elle peut être pratiquée pour lutter contre les épisodes de stress, l'anxiété et les tensions.
La respiration abdominale, également appelée respiration ventrale, est une technique de respiration lente consistant à respirer en gonflant le ventre. "On l'appelle respiration abdominale parce que, techniquement, elle se produit par le bas du ventre et non par la cage thoracique. L'avantage de cette technique est qu'elle favorise une respiration avec beaucoup plus d'amplitude, contrairement à la respiration classique qui passe uniquement par le thorax. Cela va stimuler le diaphragme et permettre aux poumons de se déployer davantage. Par conséquent, la qualité de l'oxygénation est meilleure", commente Carine Grzesiak, psychologue et psychothérapeute.
Quels sont ses bienfaits ?
La respiration abdominale a plusieurs intérêts. D'une part, elle contribue à une bonne oxygénation des cellules, d'autre part elle permet de lâcher prise avec le stress et de se détendre. En effet, la respiration abdominale demande à n'être concentré que sur son souffle ce qui entraîne une détente et une relaxation naturelle. L'inspiration se fait par le nez, en gonflant le ventre et l'expiration par la bouche avec un temps d'apnée de quelques secondes entre chaque.
#respiration#respirationconsciente#respirationabdominale#respirationventrale#lydierencklynaturopathe#gestiondustress#inspir#expir#bienêtre
Une balade en forêt, ça vous dit ? (1)
La forêt améliore notre santé, psychologiquement et physiologiquement.
Elle réduit la pression artérielle, le stress et balaye les pensées négatives. Ainsi, elle améliore le système immunitaire. Une balade en forêt aide à mieux dormir. Cela favorise encore la connexion au moment présent.
Comment ?
Les huiles essentielles des plantes et arbres renforcent le système immunitaire (voir phytoncides et terpènes). Cela est bénéfique pour le système nerveux également : la respiration se calme, la pression artérielle baisse, on produit moins de cortisol (hormone du stress). produite.
Les sons de la nature favorisent un état de relaxation très ressourçant (feuilles qui bruissent, chant d'oiseaux, eau qui ruisselle...)
Les couleurs vertes et bleues (un paysage, le ciel, les feuilles d’un arbre) ont des longueurs d’onde qui rassurent notre cerveau (subvenir à ses besoins a toujours été plus facile lorsque l'environnement est vert et bleu). Ainsi, nous sommes rassurés, notre rythme cardiaque baisse, le stress diminue, le corps et l’esprit se détendent.
Les formes des arbres offrent un beau spectacle ; on s'émerveille, cela augmente le taux de cytokines pro-inflammatoires, des protéines qui boostent notre système immunitaire.
Les formes fractales présentes dans la nature, sont jugées universellement belles. Ce sont des formes géométriques se répètent à l’infini (l’arbre, le flocon de neige, le nuage…). En les regardant, sans même en être conscient, on diminue notre niveau de stress de façon importante.
La suite de ma publication : dans quelques jours....
#lydierencklynaturopathe #forêt #balade #baladeenforêt #bienfaitsforêt
Une balade en forêt, ça vous dit ? (2)
Je reviens sur ma publication qui vante les bienfait de la marche en forêt.
Huiles essentielles, sons, couleurs et formes y sont bénéfiques.
Voici d'autres avantages, que je vous détaille aujourd'hui :
Les sols
Dans la couche supérieure des sols forestiers se trouve l’humus (matières organiques en décomposition), qui abrite une bactérie nommée Mycobacterium vaccae. Elle joue un rôle d’antidépresseur naturel en augmentant les taux de sérotonine chez l’humain (un neurotransmetteur indispensable pour une bonne humeur). Elle a également une action bénéfique sur l'immunité, le sommeil et la mémoire, la concentration et l'attention.
L’oxygène
L’air en forêt, la journée, est enrichi en oxygène et mathématiquement, le taux de pression partielle en CO2 diminue légèrement. Le cerveau fonctionne mieux, de ce fait.
Les feuilles
Les feuilles filtrent l'air et le purifient naturellement en retenant les particules fines, avec leurs micro- poils, invisibles à l’œil nu. La pluie emmène cette pollution au sol par ruissellement.
Par conséquence, l’air en forêt est entre cent et mille fois plus pur selon les endroits, comparé à la ville.
Maintenant
En forêt, nous pouvons profiter du moment présent. Les inquiétudes et les pensées négatives s’éloignent. Le mental se recentre sur l’instant que nous sommes en train de vivre, ici et maintenant.
Alors, à quand la balade en forêt ?
40 mn de marche en forêt diminuent le taux de cortisol (hormone du stress). Les bienfaits augmentent si nous y restons plus longtemps. Après deux jours en forêt, nous en gardons les bénéfices pour plusieurs semaines avec une amélioration du sommeil jusqu’à un mois.
Bonne rando !
#lydierencklynaturopathe #forêt #balade #baladeenforêt #bienfaitsforêt
Une balade en forêt, ça vous dit ? (3)
Bonjour,
Dans une de mes dernières publications sur les bienfaits de la forêt, j'ai cité les phytoncides, sans donner de précisions.
Voici, pour les curieux, une explication issue du site Entre les Arbres :
"Les phytoncides
Il s’agit de molécules émises par les arbres pour se défendre contre les bactéries ou les champignons nocifs pour eux. Parmi ces molécules, se trouve la famille des terpènes, souvent odorantes, et que nous pouvons parfois humer dans certaines forêts, notamment de résineux. Exemples de phytoncides: D-limonène (sent le citron, comme les épines de Douglas qui sentent la citronelle), Alpha-pinène (parfum de pin, très courant dans la nature), béta-pinène (dans le basilic ou l’aneth). Les phytoncides ont une action bénéfique sur le système nerveux parasympathique des humains, qui régule toutes les fonctions de régénération et de détente du corps et inhibent le système nerveux sympathique, qui est celui qui nous permet d’agir efficacement en cas de fuite ou d’attaque. Autrement dit, en forêt, l’humain se détend."
Il y est aussi question de Mycobacterium vaccae, une bactérie antidépresseur naturel, qui joue également une action bénéfique sur le système immunitaire et sur les capacités cognitives."
Source : https://entrelesarbres.com/benefices-physiologiques-scientifiquement-prouves/
Alors, bonne balade !!!
#lydierencklynaturopathe #baladeenforêt #bienfaitsforêt #phytoncides
Biorésonance à distance
J'ai beaucoup publié sur la biorésonance ces derniers mois.
Voici quelques précisions sur la possibilité de réaliser un bilan à distance.
J'ai testé et je suis ravie des résultats !
Une séance de biorésonance à distance dure environ 2 h.
Un entretien préalable aura eu lieu par téléphone ou mieux, en visio.
Le module d'analyse et de thérapie à distance se branche en lieu et place du casque que porte normalement la personne.
Il suffit pour cela de poser un échantillon contenant l'ADN de la personne (mèche de cheveux, morceau d'ongle) pour pouvoir réaliser la séance en biorésonance (analyse et "remède"). Tout se passe comme en présentiel à partir de là.
La personne est chez elle, au calme, posée, allongée selon son envie, dans un état de détente et en mode "émission-réception".
Cela est lié au fait que tout est vibration la biorésonance repose sur les principes de la physique et de la médecine quantiques.
Je réaliserai un compte-rendu de la même façon, lors d'un second entretien.
Par voie postale, j''envoie ensuite à la personne la complémentation prévue pour 21 jours, comme à l'issue d'une séance en présentiel.
Les résultats de test du scan énergétique ainsi que les conseils donnés ne sont pas à prendre comme un diagnostic médical.
L’équipement NLSA de biorésonance ne remplace en aucun cas les appareils de mesure de diagnostics et de traitement médicaux.
La séance énergétique est un accompagnement complémentaire et en aucun cas elle ne se substitue à un traitement médical.
#biorésonanceàdistance #biorésonance #lydierencklynaturopathe #biorésonancelydierencklynaturopathe #séanceàdistance #vibratoire #quantique
Bol d'air en Nature
Les bienfaits du bol d'air et de la marche en Nature
La Vitamine D agit sur notre immunité.
L'absorption du calcium par l'organisme sont en fonction de l'exposition au soleil (visage et mains, trois fois par semaine un quart d'heure minimum). En parallèle, un bol d'air et d'oxygène se combinent.
Le manque de luminosité est à l'origine de la déprime saisonnière.
En faisant de l'exercice, notre corps sécrète des endorphines, des hormones à l'origine d'une sensation de bien-être. Il est donc très important de sortir marcher en hiver.
Même de courtes promenades, de 20 à 30 minutes, peuvent faire du bien !
Marcher en Nature nous aide à garder la forme et la ligne :
Quand il fait froid on brûle davantage de calories (le corps doit travaille davantage pour maintenir notre température interne autour de 37°C).
Dans la revue Trends in Endocrinology and Metabolism, des scientifiques de l'Université de Maastricht aux Pays-Bas affirment qu'une exposition régulière au froid peut constituer une stratégie alternative saine et durable pour augmenter ses dépenses énergétiques.
le professeur Alan Mikesky, directeur du laboratoire de performance humaine et de biomécanique à l'Université Purdue à Indianapolis affirme :
"L'air froid revigorant peut éclaircir votre esprit et réduire le stress, ce qui peut aider à perdre du poids. ... Même si vous devez marcher plus lentement à cause du temps, vous brûlez peut-être plus de calories, car marcher dans la neige ou marcher dans le vent demande plus d'énergie."
#marcheennature #bienfaitsdelamarche #marcherenhiver #boldair
Biorésonance et témoignage
«Si vous voulez trouver les secrets de l’univers, pensez en termes d’énergie, de fréquence et de vibration.» – Nikola Tesla
Voici, en vidéo, un témoignage très parlant :
https://www.youtube.com/watch?v=NqnpTujhzrY
#bioresonance #bioresonancetemoignage #bioresonancelydierencklynaturopathe #bioresosancedouleurs
Applications en biorésonance (1)
Je propose depuis quelque mois le bilan en biorésonance, qui permet le respect des mesures d'hygiène et de distanciation.
Voici, très concrètement, quelques domaines où la biorésonance a fait ses preuves :
arthrite, arthrose, tout problème ostéoarticulaire, lumbago, sciatiques...ostéoporose, asthme, difficultés respiratoires, problèmes circulatoires, difficultés psychiques et émotionnelles, problèmes de peau (abcès, herpès, eczéma, psoriasis), action contre les virus, bactéries, champignons (mycoses), et bien d'autres encore...
La biorésonance est aussi un excellent outil de prévention.
Il s'agit d'un accompagnement en parallèle et en collaboration avec la médecine conventionnelle.
Une orientation vers le corps médical peut être préconisée, en vue de plus amples examens, si un dysfonctionnement est détecté, installé ou à venir.
Je fournis une attestation de rdv pour tout bilan réalisé au cabinet libéral.
Pour toute information supplémentaire :
https://www.lydienaturopathe.com/la-bior%C3%A9sonance
#bioresonance #lydierencklynaturopathe #bioresonancetherapy #naturopathie
Applications en biorésonance (2)
Je reviens à la biorésonance et à d'autres champs d'application où elle a fait ses preuves :
inflammation, infection, cicatrisation, régénérations tissulaires spécifiques, tout dysfonctionnement diagnostiqué ou pas par la médecine conventionnelle, difficultés liées à la sphère émotionnelle également.
En agissant au niveau informationnel et énergétique, la biorésonance se développe de manière exponentielle depuis plusieurs dizaines d'années. Portées par divers appareils spécifiques élaborés à l’origine en Russie, elle est encore encore mal connue mais offre des voies thérapeutiques prometteuses.
Le Dr Jean-Louis Garillon, Vice-président de l’Institut international de médecine quantique de Moscou et l’un des spécialistes en France en médecine quantique, en est, entre autres, un grand défenseur.
La biorésonance est une méthode non intrusive et qui agit sans médicament.
#bioresonancetherapy #bioresonance #bilanbioresonance #lydierencklynaturopathe
Bilan en biorésonance
La séance de biorésonance s'inscrit complètement dans un suivi naturopathique, car il fait partie des techniques vibratoires.
Il est précédé d'un entretien et s'accompagne de conseils en hygiène de Vie.
En réalisant un bilan en biorésonance, je respecte le code de conduite et la déontologie du Naturopathe.
Je travaille en parallèle et en collaboration avec la médecine conventionnelle.
Des résultats sont obtenus par rapport à des problèmes inflammatoires, articulaires, des douleurs aiguës ou chroniques, des soucis cutanés, ou encore en lien avec des affections virales ou bactériennes, etc.
La biorésonance intègre également la sphère émotionnelle de la personne et permet donc un accompagnement complet, holistique.
Je vous invite à visiter mon site internet et plus particulièrement ma page dédiée à la biorésonance :
https://www.lydienaturopathe.com/la-bior%C3%A9sonance
#bioresonance #bioresonancetherapy #bilanbioresonance #naturopathie #vibratoire #lydierencklynaturopathe
Biorésonance et thérapie quantique
La thérapie quantique est basée sur la synthèse des acquis de la physique quantique.
Elle associe les dernières connaissances sur ce qu'est la nature profonde du vivant, et l’expérience millénaire de la médecine orientale (dimension énergétique de l’être vivant).
La thérapie quantique s'appuie sur les quantas d’énergie, d’infimes doses de radiations électromagnétiques, qui préviennent et régénèrent la santé des individus.
Un dysfonctionnement organique (stress, pathologie) entraîne un champ électromagnétique altéré autour des cellules et tissus, des organes.
La thérapie quantique utilise des ondes pour ramener ce champ dans un état stable.
Pour ce faire, les émissions électromagnétiques employées sont à l’unisson avec les émissions originelles et saines de l’organisme vivant: elles sont en bio-résonance avec ceux-ci.
Biorésonance
Tout être vivant capte et émet des rayonnements dans son environnement ; c'est ce que l'on appelle la biorésonance.
Elle englobe de ce fait les méthodes de soin basées sur l'utilisation d'appareils qui captent et émettent des rayonnements électromagnétiques, en vue de rééquilibrer l'énergie corporelle.
La biorésonance fait partie des techniques dites "vibratoires" en naturopathie et constitue une aide réelle, parallèlement aux soins apportés par la médecine conventionnelle.
Elle est beaucoup utilisée outre-Rhin, et en Suisse et dans l'ex URSS, où elle trouve ses origines.
Biorésonance : 1er rdv
Comme je l'ai déjà explicité dans ma publication précédente, un bilan complet est réalisé à l'aide de l'appareil de biorésonance lors du premier rendez-vous.
Si une anomalie est détectée, elle est corrigée par le praticien au moyen d’une onde de fréquence adaptée.
Trois semaines après le premier bilan de biorésonance, il est conseillé d’effectuer une séance de contrôle
(1 heure), puis une nouvelle séance 3 semaines plus tard.
Par la suite, chacun choisit s'il souhaite faire un contrôle et à quel rythme.
Les professionnels proposent généralement un contrôle mensuel et un nouveau bilan une fois par an.
Déconfinement : port du masque
L'utilisation prolongée du masque produit de l'hypoxie. Hypoxie cérébrale concerne un faible approvisionnement en oxygène au cerveau.
Respirer encore et encore l'air exhalé devient du dioxyde de carbone, c'est pourquoi nous sentons étourdissements.
Cela intoxique l'utilisateur et bien plus encore lorsqu'il doit être mobilisé, réaliser des actions de déplacement.
Ça provoque le malaise, la perte de réflexes et de pensée consciente.
Ça génère une grande fatigue.
En outre, le manque d'oxygène produit une décomposition du glucose et la montée dangereuse de l'acide lactique.
Certaines personnes conduisent leur voiture avec le masque, c'est très dangereux, parce que l'air vicié peut faire perdre connaissance au conducteur.
Ce qui est recommandé est de l'utiliser seulement si vous avez quelqu'un en face ou très proche, et il est important de se souvenir de le lever toutes les 10 minutes pour continuer à vous sentir en bonne santé.
C'est contre-productif pour les personnes qui s'occupent 8 heures du public car ils s'intoxiquent sans le savoir.
Toutes les vies sont importantes.!"
Que la prévention ne vous mène pas à un autre problème...
Portons le masque en connaissance de cause."
Dr. Dennis A Castro B
Immunité et huile essentielle
L'huile essentielle (HE) de ravintsara stimule également les défenses immunitaires, en plus de ses propriétés antivirales et antiinfectieuses (grippe).
Certains l'utilisent en cas d'insomnie car son parfum est perçu comme apaisant.
ATTENTION : elle n'est pas adaptée au jeune enfant (avant 7 ans est l'âge communément admis) ni à la femme enceinte ou allaitante.
ATTENTION également à la suspicion d'allergie, d'autant que les HE sont très puissantes.
On applique une goutte dans le pli du coude pour voir si réaction cutanée il y a, avant tout autre usage.
En général l'HE de ravintsara s'applique ainsi : une goutte pure ou légèrement diluée dans une goutte d'huile végétale sur le torse, les poignets, aux chevilles (malléoles), sous la voute plantaire (enfants).
Avec avis d'un professionnel, on peut l'ingérer : une goutte dans un peu de miel, deux à trois fois par jour, à laisser fondre sous la langue.
Préférez une HE bio chémotypée (carte d'identité bien connue).
Problèmes digestifs : les FODMAP (1)
Troubles digestifs : les FODMAP
Les FODMAP rassemblent des sucres simples à chaîne courte peu absorbés par l'intestin grêle. Ceci inclut des sucres comme le fructose et le galactose, le lactose et les alcools du sucre (polyols) tels que sorbitol, mannitol, xylitolet maltitol.
Le terme FODMAP est l'acronyme dérivé de l'anglais : Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols.
Ces hydrates de carbone sont abondants dans l'alimentation occidentale moderne.
En cas d'intestin irritable ou d'autre trouble fonctionnel gastro-intestinal, il est recommandé de restreindre les FODMAP. Le régime pauvre en FODMAP a été initialement développé à l'université Monash de Melbournepar Peter Gibson et Susan Shepherd.
Depuis, ce régime alimentaire, qui a été étudié pour les personnes présentant des troubles intestinaux, est aujourd'hui admis et recommandé auprès des sujets souffrant d'affection du colon.
Sources :
Sue Shepherd, Low FODMAP Recipes, Melbourne Australia, Penguin, 20 mars 2013, 169 p. (ISBN 978-0-14-356756-1, lire en ligne [archive])
« FODMAPs » [archive], sur www.kcl.ac.uk King's College, London. Diabetes & Nutritional Sciences, Research Projects (consulté le 18 mars 2012)
Problèmes digestifs : les FODMAP (2)
Suite à ma publication sur les FODMAP, je partage avec vous ce tableau (source Pinterest) qui présente les aliments riches en FODMAP, à éviter pour un meilleur confort intestinal si on y est sensible.
Ces sucres simples, à chaîne courte, sont peu absorbés par l'intestin grêle et peuvent provoquer chez les personnes souffrant de colopathie, des désagréments tels que flatulences, ballonnements, ventre gonflé, crampes abdominales, diarrhées ou encore constipation.
Estime de Soi, confiance en Soi et relation au stress
Le stress est une réaction de l'organisme à un stimulus physique, psychique ou sensoriel. On utilise aujourd'hui ce terme tous les jours et à toutes les sauces, si je puis dire. Cependant, il est scientifiquement bien défini et ses trois phases caractéristiques sont l'alarme, la résistance et l'épuisement. Hans Selye (1907-1982) a été le fondateur et le directeur de l'Institut de médecine et de chirurgie expérimentale de l'Université de Montréal et un pionnier des études sur le stress.On lui distingue des symptômes physiques, émotionnels et mentaux, mais aussi des symptômes comportementaux. Dans ces cas de figure nous sommes dans une situation de stress chronique, par opposition à un stress aigu, encore qualifié de "bon stress". Le "mauvais stress" qui s'inscrit dans la durée et dont on n'a pas souvent conscience entame un processus de destruction de l'estime de soi et de la confiance en soi. Ses effets peuvent être délétères sur la santé. Ses causes sont multiples. Il touche tout un chacun, dès le plus jeune âge et tout au long de la vie. Des conseils existent, qui peuvent être donnés pour aider une personne en situation de stress chronique, et des moyens existent en cas de complications liées au stress. Lorsque l'estime de soi et la confiance en soi sont atteintes, il est important de considérer la problématique de façon très sérieuse, car c'est l'individu dans son intégrité - pas physique uniquement - qui est menacé. Je vous invite à réagir à cet article si cette thématique fait écho en vous, et à le partager autour de vous si vous pensez que d'autres personnes peuvent être concernées.
Estime de Soi
L'estime de soi, c'est l'image, la représentation que nous avons de nous-mêmes sur nos pensées, nos sentiments, et les expériences que nous avons tout au long de la vie. Elle varie souvent au fil du temps mais elle est bonne lorsqu'il y a concordance entre nos pensées, nos sentiments, nos ressentis et nos actions. Dans le cas contraire, si elle est faible, cela peut entraîner divers troubles du comportement et aller jusqu'à la dépression. Attention : il est important de ne pas confondre estime de soi et égoïsme. Avoir une bonne estime de soi implique une ouverture d'esprit qui prend en compte l'appréciation de ses qualités et de ses défauts pour un réajustement permanent. Il ne s'agit pas de s'enfermer sur soi, son Ego, sans tenir compte d'autrui, au contraire ! Estime de soi rime avec confiance en soi dans la relation à soi et à autrui, ce qui implique critique de soi en vue de s'améliorer sur les différents plans qui nous constituent. Une faible estime de soi, c'est la non conscience de ses qualités, la peur du rejet, la non prise de risque ou de responsabilités, le sentiment d'incapacité à agir, d'insécurité, la peur de l'échec surtout. Pour évaluer l'estime de soi il est possible par exemple de lister ses points forts et ses points faibles, de manière à essayer d'équilibrer les deux en nombres. Des tests existent également. Des techniques permettent enfin d'améliorer l'estime de soi lorsque l'on a conscience de son importance et d'un manque en la matière. Ainsi : ne pas se comparer avec autrui et ne pas prendre pour soi les commentaires ou les critiques extérieures, car personne d'autre ne nous connaît mieux que nous-mêmes et les perceptions sont si différentes entre les individus qu'une prise de distance est nécessaire pour se dégager d'influences qui mettent à mal notre propre estime. Quelle perception avez-vous de votre propre estime ?
Confiance en Soi
Intimement liée à l'estime de soi, la confiance en soi c’est l’idée que nous nous faisons de notre capacité à affronter une situation donnée. De ce fait, il est impossible de se sentir sûr(e) de soi en permanence, car nous n’avons pas toutes les compétences nécessaires pour faire face à tout.
Cependant, bien se connaître et reconnaître nos capacités - bien "s'estimer" - permet de se sentir plus serein face aux aléas de nos vies personnelles et professionnelles.
Un manque de confiance en soi entraîne dévalorisation et victimisation, échec et procrastination - tendance à remettre au lendemain, à ajourner, à temporiser.
Or, la confiance en soi se construit et se reconstruit tout au long de la vie, à travers notamment un discours à soi plus objectif, bienveillant et porteur de motivation.
Un détachement par rapport à un passé douloureux est essentiel également (valeurs, blocages et certitudes, limitations...).
Enfin, l'action grâce à ses propres ressources intérieures et le dépassement de sa zone de confort sont des clés qui accroissent la confiance en soi.
Avez-vous le sentiment de manquer de confiance en vous parfois ? Si oui, dans quelles situations plus particulièrement ?
Quels désagréments cela entraîne t-il, selon vous ?
Confiance en soi, estime de Soi et pistes naturopathiques (1)
"Il n'y a rien de grand à être supérieur à une autre personne. La vraie grandeur réside dans le fait d'être supérieur à ce que l'on a été."
Ce proverbe hindou exprime bien que l'estime de soi, cette mesure de notre "grandeur", est liée à nous-mêmes, à notre propre perception de ce que nous sommes, à travers notre vécu, nos émotions, nos ressentis, nos actes également.
Elle influence notre confiance en nous.
Lorsque ces notions deviennent floues, s'effacent et perdent de leur grandeur, une prise de conscience et diverses actions peuvent être de bons remèdes.
En naturopathie je propose la Fleur de Bach® n° 19, le Mélèze.
Diluez deux gouttes dans un verre d'eau et buvez-le à intervalles réguliers. Répétez si nécessaire.
On peut la verser directement sur la langue ou la frictionner sur les lèvres, derrière les oreilles ou sur les tempes et les poignets.
Dans le cas de crise aiguë, il se peut qu'une seule dose soit suffisante. Si votre état est persistant, vous pouvez utiliser les Fleurs aussi longtemps que vous en avez besoin.
Cela aide à avoir une vision plus réaliste de ses capacités sans penser en termes de réussite ou d'échec. Cela permet encore de retrouver un esprit d'initiative et une prise de risque mesuré.
Confiance en Soi, estime de Soi et pistes naturopathiques (2)
Dans cet article j'aborde quelques pistes en lien avec l'alimentation. Estime de soi, confiance en soi et alimentation, toutes trois sont très intimement liées !
L'alimentation participe non seulement à la santé physique mais encore à la santé mentale et au bien-être psychologique.
Le manque de confiance en soi engendre un stress qui peut être compensé, selon les individus, soit par une suralimentation (trop de sucre, de sel de graisses...), soit par une sous-alimentation (manque d'appétit).
Dans les deux cas, cela entretient le manque de confiance et nourrit ce stress.
Si l'on considère les choses en sens inverse, les tensions du quotidiens sont souvent à l'origine de compulsions ou de restrictions alimentaires, selon chacun(e).
Faire de son alimentation son alliée pour acquérir ou retrouver confiance en soi, voilà une réponse naturopathique très simple, et je dirais même LA première réponse dans notre vie de tous les jours.
Il est très important de privilégier la qualité, de consommer en quantité raisonnable et dans un cadre privilégiant la confiance en soi.
Je citerais par exemple les horaires réguliers, le cadre apaisant au moment des repas, et bien entendu le choix des aliments. Le sucre par exemple favorise les tendances à la dépression chez les personnes qui en consomment de façon excessive.
Le moral, l'estime de soi et donc la confiance en soi, dépendent de ce que la manière dont on nourrit son corps et son esprit.
Une alimentation équilibrée entraîne mieux-être et confiance.
Cependant, cela ne signifie pas restrictions et frustrations.
Cela repose sur de nouvelles découvertes et des choix personnels.
De petits changements, l'adoption de nouvelles habitudes, petits à petits, font découvrir des trésors culinaires sources de bien-être et de confiance en soi.
En exemple je citerais les aliments riches en sérotonine.
Ce neurotransmetteur agit sur le système nerveux central et régule l'humeur ou l'émotivité. Elle agit également sur le sommeil, les troubles sexuels, les troubles du comportement alimentaire comme la boulimie, et l'agressivité. Une faible production de sérotonine peut expliquer la dépression et les tendances suicidaires.
L'alimentation nous apporte la sérotonine à travers - entre autres - certains végétaux, de bonnes huiles et graines ou encore certains produits animaux.
Anorexie et accompagnements naturels (1)
L'anorexie se traduit par une perte d'appétit ou encore une aversion totale pour la nourriture. Elle touche davantage les jeunes femmes et les femmes.
A l'origine, souvent, il y a un régime hypocalorique qui devient obsessionnel et la personne anorexique perd le contrôle; son poids lui semble toujours trop élevé.
il s'en suit également une aménorrhée (arrêt des règles pendant trois cycles au moins).
Les facteurs déclenchants peuvent être le stress ou des troubles psychologiques induits par un environnement anxiogène. Egalement, une mauvaise perception de l'image de soi peut entraîner une anorexie. Parmi les éléments stressants, je citerais, à l'adolescence surtout (puberté et changements hormonaux), un divorce parental, un deuil, une agression physique ou même psychologique, un viol...
Il peut y avoir anorexie suite à une perte de poids non voulue (dépression, maladie, accident...).
Quels accompagnements ?
Dans une optique de retour à davantage de sérénité, une meilleure image corporelle et de soi, se sentir bien à sa place, la sophrologie peut aider une personne touchée par l'anorexie. De manière plus large, la relaxation peut être bénéfique.
Toujours en lien avec l'image de soi, l'hypnose peut être efficace.
Quant à la diététique et aux bases d'une alimentation adaptée à une guérison, elles se combinent souvent avec une approche en thérapie cognitive comportementale (TCC), notamment en milieu hospitalier. Il s'agit d'un accompagnement centré sur les pensées et les croyances parfois erronées et négatives que cultive l'individu sur lui-même. Celles-ci peuvent générer un état de souffrance et des attitudes (dépendances, phobies, troubles obsessionnels compulsifs) que la thérapie va s'attacher à corriger. Thérapies brèves, les TCC s'appuient sur une relation active entre le thérapeute et son patient dans l'apprentissage de nouveaux comportements.
La naturopathie a également toute sa place dans un accompagnement par rapport à un trouble alimentaire car l'alimentation est prise en compte à travers son impact psychologique et une écoute de qualité donnant lieu à des conseils adaptés.
En lien avec l'image de soi, l'estime et la confiance peuvent être travaillées au quotidien.
Je vous invite à découvrir le programme Confiance et Vitalité en cliquant sur le lien ci-dessous. Cela peut vous correspondre ou correspondre à une personne de votre connaissance qui est confrontée à une anorexie mentale, voire une boulimie.
L'image du corps, l'image de soi en sont les éléments centraux.
Parlez-en autour de vous...
https://vilea.learnybox.com/decouvrez-le-nouveau-programme…/
Anorexie et accompagnements naturels (2)
J'ai déjà évoqué l'anorexie dans une précédente publication. Je donne aujourd'hui quelques précisons quant à l'accompagnement possible, dont la naturopathie.
- Thérapies comportementales et cognitives et thérapies familiales.
Il s’agit de revisiter les faits de son histoire qui ont pu être douloureux et générer des blocages, des phobies ou des inhibitions. Il est important de s'armer de patience et de persévérance. La bienveillance et la compréhension de l'entourage sont nécessaires. Maintenir le dialogue, établir des projets de vie en accompagnement des mesures diététiques, tout cela est primordial. Le professionnel peut travailler en parallèle du naturopathe qui a un rôle de coach et d'accompagnement avec sa palette d'outils naturopathiques.
- Massages, sophrologie et toutes techniques de relaxation (qui font partie des outils en naturopathie), yoga...tout ce qui permet de se reconnecter à son corps est salutaire.
- Côté alimentation, je conseille la réintroduction de protéines et de féculents, en petites quantités au moins au début, pendant deux à trois semaines : la moitié d'un steak, un peu de riz cuit, de pâtes ou de purée. On peut remplacer le yaourt par un morceau de fromage, chèvre, brebis, gruyère....Les protéines ne font pas prendre de poids mais elles donnent l'énergie nécessaire à la volonté. Les féculents sont un apport énergétique essentiel également.
Les personnes anorexiques ne peuvent pas se réalimenter comme les autres si aisément, les microvillosités de l’intestin, sorte de tapis sur lequel les aliments sont coupés en molécules, étant atrophiées.
Il est important de fixer des objectifs réalistes et en douceur. Brusquer n'apportera que le contraire de ce qui est souhaité.
Cette étape passée, il est proposé d’augmenter la quantité des aliments, de varier les menus, les textures et les goûts. Les fruits et légumes pour les fibres et les vitamines notamment, apporteront couleurs et antioxydants, saveurs et plaisirs pour les yeux, avant de redevenir plaisirs pour les sens.
Penser à une bonne hydratation. En cas de constipation, le naturopathe pourra donner des conseils adaptés à la personne en fonction de ses goûts et des limitations encore installées.
Ancrage à la Terre et centrage (1)
Lorsque l'on s'ancre à la Terre on arrive à se (re)centrer sur soi-même, c'est-à-dire à (ré)aligner ses centres d'énergie, ses chakras. Il s'agit des 7 points du corps où se concentre l'énergie vitale.
Se centrer c’est revenir sur son axe, se "rassembler", sans être la proie des éléments extérieurs perturbateurs.
Se centrer, c’est aussi ne plus chercher à l’extérieur ce que nous avons à l’intérieur de nous, puisque tout est en nous. Nous sommes les détenteurs de ressources insoupçonnées la plupart du temps, des richesses que nous pensons pouvoir trouver à travers autrui, mais que nous possédons en réalité.
Ainsi, en développant les énergies positives qui nous habitent et nous animent, nous pouvons retrouver l'harmonie que nous cherchons souvent en dehors de nous, chez l'autre, grâce à l'autre, en l'autre.
Souvent quand on a l’impression d’être « à côté de ses pompes », c’est que l’on a besoin de se recentrer.
Des techniques de centrage existent et sont complémentaires à l'ancrage.
Sous la douche par exemple, debout, fermez les yeux, puis faites couler doucement l'eau à la température souhaitée au-dessus de votre tête.
Concentrez-vous sur la sensation de l'eau glissant sur votre visage, votre nuque, puis tout le long de votre corps.
Sentez son goût, ressentez sa température, sa texture.
Massez votre plexus solaire (entre le sternum et le nombril, dans l'abdomen) avec la paume de votre main en effectuant des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre.
Vous pouvez pour cela utiliser une huile de douche parfumée que vous appréciez particulièrement et qui vous apaise.
Restez concentré(e) sur les sensations, les odeurs, et sur votre corps. Détachez vous ainsi du mental et de l'émotionnel.
Quelques secondes suffisent.
A force de réaliser cet exercice vous parviendrez à retrouver les sensations et l'impression d'alignement avec vos centres d'énergie, à tout moment et dans n'importe quel endroit.
Ancrage à la Terre et centrage (2)
Ces techniques permettent d’avoir moins de pensées négatives, de se sentir en sécurité, comme protégé par notre relation à la Terre et d'être moins angoissé(e).
On est donc aussi moins fatigué et on a davantage d’énergie pour les choses vraiment nécessaires.
Du coup on arrive plus facilement à régler certains problèmes, à débloquer des situations qui pouvaient nous sembler impossibles à surmonter lorsque la pensée prenait trop de place, lorsque le mental était le chef d'orchestre de notre vie.
L'ancrage et le centrage permettent également de soulager tout un tas de problèmes tels que migraines, stress, et même douleurs physiques liées aux effets délétères du stress, ou encore certains problèmes de peau.
On arrive à être plus serein ici et maintenant, quel que soit l'endroit.
On est plus confiant et plus positif, quelle que soit la situation rencontrée.
On se sent à sa place et on arrive à lâcher prise plus facilement, pour accomplir ses projets et cultiver ses rêves.
On se sent pleinement présent à son corps et on accepte la vie, on retrouve confiance en elle, confiance en soi..
Car la vie n'est pas une bataille.
La vie est un chemin qui peut être vécu le plus agréablement possible, pour peu que notre vision des choses soit orientée vers davantage de positif et que nos choix s'orientent vers un mieux-être en conscience, en réinvestissant notre corps, en lâchant le mental, l'égo et l'émotionnel, si puissants et si souvent vecteurs de tergiversations mentales...le cercle vicieux.....
Développement personnel et confiance en Soi
On peut considérer le développement personnel est un ensemble de techniques qui visent à améliorer ses comportements et ses attitudes. La première technique du développement personnel, c’est de se concentrer sur ce qui se passe ici, et maintenant. Cela permet de ne plus remuer le passé et de ne pas craindre l’avenir.
Ainsi une meilleure gestion du stress et de son impact sur la santé bien sûr fait partie des méthodes employées.
Aussi, cela agit pour plus de performances et pas seulement sportives, mais encore pour mieux relever les défis de la vie.
Encore, le développement personnel permet de développer la confiance en soi. On apprend à confronter nos peurs, petit à petit. On sort de sa zone de confort pour prendre la parole en public, aller au-devant du risque et relever toutes sortes de défis. Et pour cela, on peut facilement sentir le courage d’affronter les choses telles qu’elles sont.
Cela renforce l'image que l'on a de soi, l'estime de soi et surtout la confiance en soi. Par la suite, face à une situation difficile, vous pourrez considérer les choses comme un défi possible et même facile à relever, et non plus comme quelque chose d'effrayant.
La naturopathie utilise des techniques de développement personnel à travers la relation d'aide, l'accompagnement par rapport à une problématique de vie, des outils pour la gestion du stress.
Les 10 techniques naturopathiques apportent chacune des solutions adaptées selon les individus. Même l'alimentation apporte son lot d'astuces et conseils ! J'en ai déjà donné dans des articles précédents.
Aujourd'hui je souligne le "ICI ET MAINTENANT".
- se focaliser sur l'instant présent, à l'endroit où nous sommes
- sortir du mental et de l'égo, de l'émotionnel pour se réapproprier son corps
- se concentrer sur son ressenti
- laisser passer les émotions en les acceptant
- ne plus penser à hier ni à demain
- saisir des instants de non-pensée
Développer notre capacité à vivre tout cela, voilà ce que je vous propose à travers des publications en lien avec l'estime, la confiance et l'affirmation de soi.
Pour aujourd'hui, commençons par nous ancrer, nous centrer, quelques secondes.
Réapprenons à faire le vide.
Prenons quelques instants pour nous isoler et rentrer en nous.
L'intérieur est notre monde.
L'extérieur est autre.
Belle journée !
La maladie de Lyme
La maladie de Lyme est une infection bactérienne liée à une bactérie du type borrélia, souvent transmise par la tique - mais pas seulement. cette bactérie peut s'infiltrer dans tout votre corps sans même que vous ne vous en rendiez compte au départ. Cette maladie peut être très handicapante et détruire votre vie. La plupart des malades errent de médecin en médecin pour finir par s'entendre dire que "le problème est dans leur tête" et se voir orienter vers une psychothérapie et des antidépresseurs.
L'IPSN - Institut pour la Protection de la Santé Naturelle tire la sonnette d'alarme depuis plusieurs années, avec des médecins reconnus comme le Pr Luc Montagnier, Prix Nobel de médecine, découvreur du VIH, en France ou le Dr Richard Horowitz aux Etats-Unis, membre fondateur de l'ILADS, une institution de recherche sur la maladie de Lyme.
L'IPSN soutient diverses associations de malades qui font un travail remarquable sur le terrain. Pour ne citer qu'elles : Lyme sans frontières, I for Lyme avec Judith Albertat,, France Lyme ou encore Le droit de guérir.
Transmission de la maladie de Lyme
Une piqûre de tique est toujours infectante mais elle ne transmet pas systématiquement la borréliose ou maladie de Lyme. Elle peut véhiculer tout un ensemble de coinfections.
On estime que la tique est infectée par Borrélia dans la moitié des cas. Elle contamine d'autres animaux dans le milieu naturel, qui sont donc de véritables réservoirs.
Ainsi, Chantal Perrin et Roger Lenglet expliquent dans leur livre L'affaire de la maladie de Lyme (Ed. Actes Sud), la transmission par différents insectes dont des araignées, moustiques, puces, poux et aoûtats. Ils se basent pour cela sur deux études scientifiques.
Il est important de noter que la transmission peut se faire également entre humains, notamment par voie sexuelle ou encore de la mère à l'enfant, in utero.
Attention, l'apparition d'un érythème migrant (éruption cutanée circulaire qui se manifeste par une tache entourée d'un anneau) n'est pas systématique. Cette rougeur concerne environ 9 % des cas seulement !
Attention aux tiques (1)
Avec le retour des beaux jours et des w-e prolongés je ne peux que vous inviter à vous détendre en nature et à profiter des bienfaits d'une balade en famille ou / entre amis.
Pensez néanmoins à vous protéger des éventuelles morsures de tiques en appliquant un peu d'huile de cumin noir (ou nigelle) sur votre peau ou en interne en cure journalière (une cuillerée à café par jour).
Couvrez-vous (pantalon, chapeau, manches), et surtout inspectez-vous après l'escapade. Secouez votre chevelure avant la douche.
En cas de morsure, retirez la tique avec un tire-tique (pharmacie), puis désinfectez.
Le complexe à base d'huiles essentielles Tic-Tox est interdit en France mais se trouve en Allemagne, par exemple à Kehl dans la grande Apotheke. Il agit en préventif et est également utilisé en curatif par les "Docs Lyme", en France et outre-Rhin par exemple.
Surveillez chaque jour si une tache rouge (érythème migrant) apparaît. Cette auréole évolue en taille et une bordure blanche peut se manifester, preuve de la réaction immunitaire du corps.
Il est PRIMORDIAL de consulter et de suivre une antibiothérapie dans ce cas. Votre médecin vous conseillera.
Une infection traitée rapidement se soigne bien en général.
Certaines huiles essentielles sont préconisées, si vous n'avez pas de Tic- Tox, mais attention aux risques d'allergie ou d'intolérance pour les jeunes enfants notamment, les femmes enceintes ou allaitantes.
Faites-vous conseiller par un professionnel de la santé.
A noter qu'aujourd'hui les tiques sont de sortie toute l'année quasiment.
Attention aux tiques (2)
Suite à l'article que j'ai rédigé précédemment, je précise que l'érythème migrant (auréole rouge et blanche qui évolue en taille) n'apparaît pas systématiquement suite à une infection par borréliose.
Par ailleurs cette infection peut être amenée par d'autres vecteurs que la tique.
Il est important d'observer si des symptômes se déclarent, en lien avec la maladie de Lyme.
Ces signes peuvent se déclarer plusieurs mois, voire plusieurs années après une contamination, suite à un choc physique (accident, intervention chirurgicale), ou psychologique.
J'ai écrit à ce sujet plusieurs articles depuis quelques mois, que vous retrouverez facilement dans le fil de mes publications.
Quoi qu'il en soit, en cas d'infection, une période d'incubation entraîne des résultats négatifs en cas de test sanguin.
Attendre 3 à 4 semaines après la morsure pour qu'une réaction immunitaire se déclenche, et que des anticorps puissent être détectés.
Le test Elisa a été calibré en France pour ne détecter qu'un faible pourcentage des infections (consensus de 2006).
Un procès et d'ailleurs en cours, opposant des malades (défendus par deux avocats d'Epinal) à des médecins (Pôle Strasbourg) qui auraient des intérêts financiers (dans la production et la commercialisation de ce test notamment (labos pharmaceutiques).
Garder son calme, observer, demander un bilan sanguin, réagir en adéquation et éventuellement contacter un doc Lyme en cas de symptômes persistants.
Je reviendrai ultérieurement sur la borréliose de Lyme...
PNDS (protocole national de disgnostic et de soin)
Pr PERRONNE et Lyme sans Frontières à Strasbourg samedi 30 juin 2028.
Un hommage à Pr Perronne et aux Docs Lyme venus avec les malades et sympathisants, adhérents de LSF hier pour parler du PNDS et des avancées en lien avec la prise en charge de la borréliose de Lyme.
Petit récapitulatif :
Le protocole national de diagnostic et de soin, à l'origine, texte court (pour les recommandations) et texte plus long (pour l'argumentaire) a été modifié récemment sans l'accord de la FFMVT (Fédération française des maladies vectorielles à tiques) ni de LSF (Lyme sans Frontières).
Le PNDS 2 reconnaît le syndrome polymorphe persistant après une possible piqûre de tique (SPPT). Il préconise un traitement antibiotique de 1 mois. Le médecin prescripteur ne peut plus être attaqué par la Caisse nationale d'Assurance Maladie qui prend en charge 100 % des soins. Par contre la Caisse régionale peut encore poursuivre le prescripteur.
Le PNDS 3 permet une prescription supérieure à 1 mois sans limitation de durée ni de médicaments. Le médecin généraliste choisit un centre hospitalier de référence (pas forcément celui de la région du patient). Ce centre enregistre les données relatives au patient en vue d'alimenter le recherche scientifique.
Le PNDS 4 stipule l'arrêt des poursuites médicales contre les médecins. Les centres de référence fonctionnent avec le soutien des associations de malades.
Le PNDS est une première mondiale en matière de recommandations. Il devra être mis à jour au moins tous les 2 ans.
Voilà un petit pas vers du mieux dans le cadre de la reconnaissance de la maladie chronique !
Quoi qu'il en soit, en cas de piqûre et d'érythème migrant, votre médecin vous prescrit au minimum 2 semaines d'antibiothérapie, et cela, sans test préalable, puisque il serait pratiqué trop tôt et serait d'office négatif (pas de réaction immunitaire à ce stade).
Vous pouvez vous référer à mes articles précédents sur Lyme, sur ma page professionnelle Fb.
Belle journée-soleil et très bel été !
Profitez de la nature et prenez soin de vous !
Photo : Le Monde
Maladie de Lyme et pollutions
Renforcer son système immunitaire est une clé de la prise en charge de la maladie de Lyme. Cela passe par l'intestin et donc la nutrition, sans oublier la problématique des métaux lourds, qui ne se "règle" pas en quelque mois, mais plutôt en quelques années (une "repollution" permanente ayant lieu en parallèle..).
A souligner encore l'importance des champs électromagnétiques de notre environnement, qui augmente la potentialité d'agressivité des bactéries, notamment chez les enfants.
En supprimant cette pollution (wifi, portable, tablette, téléphone sans fil), les malades ont moins de douleurs et retrouvent un meilleur sommeil.
En travaillant sur l'électrosensiblité, le Dr Béatrice MILBERT s'est aperçue que la plupart de ses patients avaient des Bartonelloses (maladie des griffes du chat).
Médecin chercheur spécialiste en pathologies infectieuses, médecine tropicale, et Lyme, elle est encore vice-présidente de l'association Chronimed parrainée par le Pr Luc MONTAGNIER.
Elle explique que la maladie de Lyme est une infection due à un spirochète, une bactérie proche de la syphilis et très agressive, en particulier parce qu'elle peut traverser la barrière hémato-encéphalique, SURTOUT SI CELLE-CI EST OUVERTE AVEC LES CHAMPS ELECTRO-MAGNETIQUES...
Maladie de Lyme et coinfections
Le Pr PERRONNE, infectiologue à Garche, et spécialiste de la maladie de Lyme, insiste sur le fait que l'on parle de maladie transmise par les tiques, donc de maladie vectorielle à tiques. Or, nous avons retenu que les tiques ne sont pas les seules à véhiculer les bactéries responsables de la maladie.
La bonne dénomination pourrait donc être maladie de Lyme et co-infections car il y a les co-infections !
Le Pr MONTAGNIER, prix Nobel de médecine qui a découvert le VIH, parle de maladie infectieuse froide ou intracellulaire.
Ces maladies sont liées en fait à diverses bactéries qui peuvent être transmises par les tiques :
Borrelia, Bartonelle, Babesia, Ehrlichia spielmanii, Anaplasma, Chlamydiae, Mycoplasme, ...pour ne citer qu'elles...
On peut comprendre ainsi pourquoi Lyme est si difficile à diagnostiquer.
Multivectorielle, multifactorielle et multisymptômatique, ces qualificatifs peuvent donner une idée de la complexité de la chose...
Photo : Le Monde
Témoignage de Corinne, 56 ans (Maladie de Lyme)
"J'ai eu la chance d'être conseillée par Lydie après avoir contracté la maladie de Lyme. Son écoute, sa présence malgré les distances (400 km) , ses soins , ses conseils précieux et son attention à mon égard dans le temps m'ont aidée à retrouver la santé. Elle m'a guidée aussi vers l'essentiel pour mon bien-être et à travers la nutrition. Lydie est lumineuse, pleine de savoir et d'énergie et très impliquée en tant que naturopathe. Etre soignée par elle est une ouverture sur une vie meilleure et plus profonde."
Le syndrome de Ménière
La maladie de Ménière est une pathologie qui cause des vertiges, une perte d'audition et des bourdonnements d'oreilles (acouphènes), des nausées et des vomissements. Elle touche généralement une seule oreille mais elle peut être bilatérale.
Prosper Ménière, médecin français du XIXe siècle, a décrit le premier la maladie dont la cause exacte en est inconnue. Un excès de fluide (endolymphe) dans les canaux de l'audition et de l'équilibre de l'oreille interne pourrait être un facteur.
Ce fluide envoie au cerveau des signaux d'équilibre et d'audition. Lorsqu'il est en excès, il peut entraîner un gonflement de l'oreille interne, causant les symptômes décrits plus haut, et détaillés ainsi :
- Étourdissements ou vertiges, un étourdissement extrême qui vous rend incapable de vous tenir debout, accompagné souvent de nausées et de vomissements
- Bourdonnements d'oreilles (acouphènes)
- Perte d'audition
- Sensation de pression dans l'oreille
Une crise est le plus souvent imprévisible, ce qui peut nuire à la qualité de vie. Il faut parfois plusieurs jours pour se rétablir d'un accès de vertige sévère.
Traitement médical, intervention chirurgicale sont des réponses possibles selon le cas, ainsi que la kinésithérapie.
La médecine alternative et des remèdes naturels existent en parallèle, combinant alimentation, compléments alimentaires, techniques manuelles et également gestion du stress et relaxation.
Le stress et les tensions semblent favoriser le déclenchement de crises, en effet.
Il existe donc des réponses qui seront à adapter selon les personnes. Il est important de ne pas être défaitiste avant tout et de creuser les pistes car elles sont nombreuses pour un meilleur accompagnement du malade.
La névralgie d'Arnold
Explications
Une douleur vive au niveau du cou, des sensations de brûlures ou de décharges électriques ? Il peut s'agir d'une névralgie d'Arnold, pathologie installée dans la durée, ou ponctuelle.
Le nerf d'Arnold ou nerf occipital, est situé à la base du crâne juste à la naissance de la colonne vertébrale. Nerf moteur, il permet aux muscles du cou de réaliser des mouvements. Sensitif, il permet de ressentir des sensations au niveau du cuir chevelu. C'est un nerf mixte de ce fait.
La névralgie peut se manifester de façon aiguë ou chronique et moins spectaculaire alors. Les douleurs s'étendent de l'arrière de la nuque jusqu'au sommet du crâne. Il est possible de ressentir la douleur en arrière de l'œil et une sensibilité exacerbée au niveau du cuir chevelu. Comme des maux de tête sont fréquents, la névralgie put être confondue avec une migraine ou une céphalée de tension.
Si le nerf est irrité, des vertiges peuvent apparaître.
Il est important alors de consulter un professionnel de santé pour établir un diagnostic fiable.
Causes
La névralgie d'Arnold et une neuropathie périphérique qui peut être provoquée par un traumatisme ou arriver de façon spontanée. Parmi les traumatismes possibles : accident de la route (coup du lapin), chute de cheval, sur une plaque de verglas ou lors de la pratique d’une activité sportive…Egalement il peut s'agir du blocage d'une vertèbre cervicale, de rhumatismes, d'une fibrose ou d'une lésion crânienne.
Plus rarement, la névralgie d’Arnold peut être causée par la syringomyélie, une maladie de la moelle épinière se manifeste par l’apparition d’une cavité qui comprime et élimine progressivement la substance grise puis la substance blanche.
Des solutions
Des infiltrations de cortisone peuvent soulager temporairement mais elles ont aussi leur lot d'effets secondaires indésirables.
La naturopathie n'ira jamais à l'encontre d'un avis médical.
Néanmoins des solutions douces existent, comme le Champ de Fleurs. Matelas de stimulation nerveuse, il exerce une pression sur plus de 5 000 points du dos. Son action libère les tensions accumulées au niveau des vertèbres et des muscles. Des séances d’utilisation quotidienne soulagent efficacement les douleurs.
En fonction des symptômes et des habitudes de vie, le naturopathe sera à même de proposer d'autres solutions naturelles en collaboration avec la médecine conventionnelle.
Dupuytren
La maladie de Dupuytren
La maladie de Dupuytren entraîne une flexion progressive et irréductible d’un ou plusieurs doigts de la main (le plus souvent l'annulaire et l'auriculaire), de façon évolutive. Cela peut être très handicapant lorsque l'atteinte devient sévère (le doigt est très replié dans la paume), mais généralement indolore. L’origine de cette maladie est inconnue à ce jour. Une opération chirurgicale peut redonner au doigt atteint sa mobilité, mais les récidives sont fréquentes.
La peau et les tendons sur la paume de la main au niveau des doigts (l'aponévrose palmaire) s'épaississent. En évoluant , cette maladie "recroqueville " le ou les doigts vers la paume et empêche leur extension, mais pas leur flexion. On remarque la formation de "cordes" lorsque les tissus se rétractent.
Des facteurs d'origine génétique sont soupçonnés.
L'alcool et le tabac sont en lien d'après les dernières recherches.
Epilepsie et diabète seraient en corrélation également.
Le monde médical est divisé quant aux facteurs de risques des professions où l'activité manuelle prime (exposition à des vibrations).
La naturopathie peut intervenir en préventif lorsque le terrain prédispose à cette maladie. Elle accompagne à travers une hygiène de vie optimisée et propose encore des solutions naturelles en homéopathie par exemple mais aussi en gestes de massage.
Les Accords toltèques
Bonjour à toutes et tous,
Voici en vidéo un retour sur les quatre Accords toltèques de Don Miguel Ruiz, que je partage avec vous :
Le mal-être
Le mal-être est un sentiment de malaise général qui peut toucher tout le monde suite à des difficultés financières, amoureuses, des événements graves dans sa vie (deuil, accident, etc.). Cette détresse peut s'exprimer de différentes façons :
- sur le plan physique : troubles du sommeil et donc fatigue et difficultés de concentration, dérèglement alimentaire et prise ou perte de poids, etc.
- sur le plan psychologique : angoisse et anxiété, peur, sentiment d'échec, de solitude, manque d'estime et de confiance en soi, idées noires, etc.
- sur le plan comportemental : isolement, addictions (tabac, alcool, drogues), automutilations, baisse des résultats scolaires, conflits, etc.
En réaction il est important de réaliser la situation pour tenter d'en trouver la / les cause(s) et ensuite de lister des solutions qui seront réalisables. On prendra davantage soin de soi par exemple, on pourra se reconnecter à la Nature et aux relations amicales...
La naturopathie offre des outils pour le bien-être psychologique et pour travailler la positivité. L'hygiène neuropsychique est le 3e pilier en naturopathie, après l'alimentation et l'activité physique.
Elle inclue la gestion du stress et un travail sur l'estime de soi et la confiance en soi.
En cas de non amélioration il sera important de consulter un professionnel (psychologue, psychiatre, psychothérapeute).
Résolutions nouvelle année (1)
Je vous propose une série de bonnes résolutions qui pourront donner lieu à d'autres au fil du temps...
N'hésitez pas à réagir et à proposer vos idées !
Aujourd'hui je mets l'accent sur l'importance du sommeil pour la santé physique et intellectuelle.
Un sommeil suffisant et de qualité permet notamment :
- la synthèse de toute une palette d'hormones nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme (telle l'hormone de croissance chez l'enfant et l'adolescent, chez l'adulte également pour développer muscles, os, cartilages par exemple)
- le soutien et le renforcement du système immunitaire. En cette période hivernale ou le manque d'ensoleillement se fait sentir, dormir est encore plus nécessaire pour un bon fonctionnement de l'organisme
- la consolidation de la mémoire et l'amélioration de l'apprentissage en général.
Il est important de prendre conscience que le manque de sommeil est source d'accident par manque de concentration notamment.
Il entraîne encore des risques accrus vers de nombreuses maladies telles que l'hypertension, les maladies cardio-vasculaires, le diabète et l'obésité.
Je citerais également les troubles de l'humeur, l'irritabilité et même la dépression...
Donc, en ce début d'année, prenons soin de nous en avançant de 15 minutes notre heure de coucher. Essayons de passer à 30 min progressivement.
Ecoutons les petits signes qui nous disent qu'il est temps de se coucher. Ne tirons pas / plus sur la corde. Accordons-nous 10 à 20 minutes de sieste (maximum) lorsque cela est possible.
Belle journée et douce nuit à venir !
Résolutions nouvelle année (2)
Après un peu plus de sommeil à notre actif, nous voilà pleins d'énergie pour trouver et mettre en pratique d'autres résolutions qui nous aideront à vivre mieux !
Aujourd'hui je vous propose de nous focaliser sur l'instant présent. Concentrons-nous sur le ICI & MAINTENANT.
Portons notre attention sur ce que nous faisons au moment où nous le faisons et à l'endroit où nous le faisons.
Laissons derrière nous hier et n'appréhendons pas demain. Laissons venir à nous ce qui se déroule devant nous.
Restons ancrés dans le présent.
Vous trouverez des astuces pour vous y aider en parcourant par exemple des articles que j'ai publiés dans mon blog, partie bien-être et santé, sur mon site
Des idées, des suggestions, des interrogations, je vous invite à interagir en vous inscrivant à mon blog, ce qui vous donnera accès à ma rubrique Relaxation Méditation Détente, pour des exercices pratiques faciles à mettre en oeuvre au quotidien.
Belle journée, ICI & MAINTENANT !
Résolutions nouvelle année (3)
Après le sommeil et l'instant présent, la logique me mène à moi :) ! Plus reposé(e), bien ancré(e), je prends conscience de l'importance du temps que je m'accorde. Pour bien assumer le quotidien et ne pas succomber au stress lié à la vie sociale, professionnelle et familiale, je sais que je suis la personne la plus importante. Pour bien gérer le quotidien et être disponible pour les autres, je me dois d'être disponible pour moi en premier lieu. Un magazine, quelques pages d'un bon bouquin, un thé, un morceau de musique, une petite balade en nature, un petit plat sympa et équilibré, tout ce qui me fait du bien est essentiel, primordial, vital ! Je garde cela à l'esprit. Je me le répète chaque jour. Je me sens en phase avec moi-même. Je suis ouvert(e) aux autres et en conscience. Exit le mode automatique ! J'assume le quotidien sous un angle différent et bien plus efficace, car sans frustration et surtout sans culpabilité envers moi-même !
Le cerveau et son développement
Notre cerveau évolue tout au long de la vie et s'adapte surtout en fonction de notre environnement, de notre hygiène. Il n'est pas figé ; sa plasticité est étonnante. Il a des besoins essentiels pour être "en bonne santé".
https://apprendreaeduquer.fr/developpement-du-cerveau-humain/
La Nature reprend ses droits (avril 2020)
En Naturopathie l'hygiénisme nous enseigne :
La santé passe par :
- une bonne hygiène de vie (alimentaire, corporelle, sociale…)
- un contact régulier avec la nature.
AIR EAU SOLEIL TERRE
Pour demeurer en santé, il faut donc BIEN :
S’alimenter
Se reposer
S’exercer
Se sociabiliser
Se spiritualiser
Alors, dans le contexte actuel, faisons TOUT pour PRESERVER NOTRE SANTE !
Soutenir son organisme pendant les fêtes (1)
Vous vous êtes préparé(e) en soutenant votre organisme avant les festivités. Même si cela n'a pas été vraiment le cas, pas de panique, rien n'est jamais perdu et il n'est jamais trop tard !
Pendant cette période de repas entre amis et en famille, je ne saurais que vous conseiller de ne pas vous affamer avant le dîner ou le déjeuner festif. Cela pourrait avoir l'effet inverse escompté et vous aiderait encore à développer des réserves adipeuses (de graisses) non souhaitées. En effet, pendant une diète votre foie développe une résistance à l’insuline et stimule la synthèse de glucose même après avoir recommencé à manger. Le glucose se retrouve en excès et ne peut pas être entièrement consommé par les muscles. Cet excédent est alors transformé et stocké en graisses autour du ventre. Sauter des repas ne vous aide donc pas à perdre du poids, mais favorise au contraire l’apparition de graisses. Vous pensez limiter les excès, mais c’est tout l’inverse qui se produit. Le coup de fringale qui suit est souvent irrépressible....Mangez donc normalement mais peut-être plus léger au petit-déjeuner et au déjeuner.
Ensuite prenez le temps de manger et de bien mastiquer : au bout de 20 minutes le cerveau sécrète le neurotransmetteur histamine qui joue un rôle important dans la régulation de la prise alimentaire : il apporte la sensation de satiété.
Faites de petites portions en commençant par les crudités, les légumes, puis le poisson ou la viande, avant de passer aux féculents à indice glycémique plus élevé. Vous en prendrez moins puisque vous aurez déjà dégusté des mets en amont. Terminez par la touche sucrée si cela vous fait plaisir, toujours avec modération.
Bons réveillons ! :)
Soutenir son organisme pendant les fêtes (2)
Pendant les repas festifs, voici encore d'autres conseils pour vous aider à vous sentir bien...
Limitez les acides gras saturés présents dans les produits d’origine animale (viandes grasses, fromage, beurre), mais aussi dans les produits frits et panés, les viennoiseries et les pâtisseries. Certaines huiles végétales en contiennent également, notamment l’huile de palme. Pensez à bouger et préférez les acides gras insaturés (huiles végétales et petits poissons gras des mers froides comme les anchois, sardines, harengs et maquereaux, le crabe et le saumon).
Limitez votre consommation d'alcool : très sucrés, les cocktails jouent un rôle non négligeable dans la prise de poids. Vous pourrez déguster avec modération une coupe de champagne ou un verre de vin, deux boissons qui possèdent un indice glycémique bas. Abuser de l'alcool altère l’attention, le temps de réaction, la mémoire et provoque des troubles de l'humeur.
Enfin, après le repas, aider à débarrasser et faire la vaisselle, faire une balade digestive, sont des moyens simples et conviviaux pour bouger un peu et commencer à brûler es calories absorbées durant le repas.
Cette balade peut s'organiser de suite après le repas. Cela fera baisser le taux de sucre dans votre organisme, vous réduisez ainsi la quantité de glucose qui sera transformée en graisse pendant la nuit.
Soutenir son organisme après les fêtes
L'eau purifie notre organisme après les excès.
Elle stimule les reins dans leur fonction d'élimination des toxines. Boire de l'eau entre les repas (eau, tisanes ou eau additionnée d'un peu de citron) est le premier conseil pour soutenir le corps.
On la consomme pure, sous forme de tisane ou avec du jus de citron pour varier les plaisirs.
On va désormais éviter alcool, café et sodas de manière à mettre son organisme au repos. de la même façon, on retrouve une alimentation plus légère et plus saine. On fait la part belle aux fruits et légumes, aux poissons sauvages de préférence. On évite les laitiers et on limite les portions de féculents.
Il est important de se remettre à bouger : marcher en nature chaque jour et reprendre une activité douce et adaptée à soi.
L'idéal est de transpirer à travers le sport, un sauna, un hammam.
Ancrage à la Terre (1)
Estime, confiance et affirmation de soi
J'ai déjà publié quelques articles sur cette thématique.
Aujourd'hui j'aimerais souligner le lien entre les trois.
Pour cela des exercices d'ancrage à la terre, je dirais même à la Terre, nous permettent de nous ancrer et de nous reconnecter à elle et au moment présent.
Être ancré, c’est aussi sortir de ses pensées et prendre conscience de son corps pour en prendre soin et aller dans une démarche d'amour vers soi.
S'ancrer c'est aussi s'enraciner dans la moment présent, ici et maintenant, dans ses pieds, le terrestre, le réel, le corporel, la matière. On est là pleinement dans le monde physique.
Car plus on est dans le mental, plus on pense.
Et plus on pense, plus on est dans le mental.
Et plus on est dans le mental, moins on est ancré.
Et moins on est ancré… moins on est heureux.
Moins on est heureux, moins on s'aime et moins on a d'estime de soi et donc de confiance en soi.
Un bon ancrage peut nous apporter énormément.
J'y reviendrai dans une publication prochaine, en vous donnant des exemples concrets.
Belle journée d'ancrage !
Ancrage à la Terre (2)
Je reviens vers vous avec un exemple de technique pour bien s'ancrer à la Terre et sortir de son mental, son égo, son émotionnel qui font trop souvent de nous des marionnettes ayant "la tête dans le guidon", selon l'expression populaire. Non pas que le mental, l'égo et l'émotionnel soient néfastes tout le temps ! Ils sont nécessaires aussi à notre fonctionnement humain, mais ils sont souvent trop présents et nous empêchent d'être bien avec nous-mêmes, présents à ce que nous faisons, dans l'ici et maintenant...
Voici comment bien s’ancrer dans le sol :
Tenez-vous debout, le tronc bien droit, les pieds légèrement écartés, tel un tronc d'arbre bien stable. Vos bras pendent le long du corps, vos mains et vos doigts sont allongés de part et d’autre de vos cuisses.
Fermez les yeux. Dites ou pensez la phrase suivante : "Je suis ancré(e) dans le sol, maintenant". En prononçant le mot "maintenant", vous expirez longuement. Vous visualisez que de grandes racines sortent du dessous de chacun de vos pieds et s’enfoncent très profondément dans le sol.
Vous gardez cette position quelques minutes selon votre disponibilité et l'endroit où vous vous trouvez.
Cela est possible n'importe où finalement.
Concentrez vous sur vos racines, sentez vos pieds lourds bien ancrés et laissez votre respiration aller selon son gré. Peu à peu son rythme va se poser et se ralentir.
Si vous baillez, laissez partir...
Cela est un signe de relâchement et de détente.
Vous relâchez les tensions su corps et vous vous reconnectez à vous-mêmes.
Doucement vous vous recentrez sur vous...
Ancrage à la Terre et centrage (1)
Lorsque l'on s'ancre à la Terre on arrive à se (re)centrer sur soi-même, c'est-à-dire à (ré)aligner ses centres d'énergie, ses chakras. Il s'agit des 7 points du corps où se concentre l'énergie vitale.
Se centrer c’est revenir sur son axe, se "rassembler", sans être la proie des éléments extérieurs perturbateurs.
Se centrer, c’est aussi ne plus chercher à l’extérieur ce que nous avons à l’intérieur de nous, puisque tout est en nous. Nous sommes les détenteurs de ressources insoupçonnées la plupart du temps, des richesses que nous pensons pouvoir trouver à travers autrui, mais que nous possédons en réalité.
Ainsi, en développant les énergies positives qui nous habitent et nous animent, nous pouvons retrouver l'harmonie que nous cherchons souvent en dehors de nous, chez l'autre, grâce à l'autre, en l'autre.
Souvent quand on a l’impression d’être « à côté de ses pompes », c’est que l’on a besoin de se recentrer.
Des techniques de centrage existent et sont complémentaires à l'ancrage.
Sous la douche par exemple, debout, fermez les yeux, puis faites couler doucement l'eau à la température souhaitée au-dessus de votre tête.
Concentrez-vous sur la sensation de l'eau glissant sur votre visage, votre nuque, puis tout le long de votre corps.
Sentez son goût, ressentez sa température, sa texture.
Massez votre plexus solaire (entre le sternum et le nombril, dans l'abdomen) avec la paume de votre main en effectuant des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre.
Vous pouvez pour cela utiliser une huile de douche parfumée que vous appréciez particulièrement et qui vous apaise.
Restez concentré(e) sur les sensations, les odeurs, et sur votre corps. Détachez vous ainsi du mental et de l'émotionnel.
Quelques secondes suffisent.
A force de réaliser cet exercice vous parviendrez à retrouver les sensations et l'impression d'alignement avec vos centres d'énergie, à tout moment et dans n'importe quel endroit.
Ancrage à la Terre et centrage (2)
Ces techniques permettent d’avoir moins de pensées négatives, de se sentir en sécurité, comme protégé par notre relation à la Terre et d'être moins angoissé(e).
On est donc aussi moins fatigué et on a davantage d’énergie pour les choses vraiment nécessaires.
Du coup on arrive plus facilement à régler certains problèmes, à débloquer des situations qui pouvaient nous sembler impossibles à surmonter lorsque la pensée prenait trop de place, lorsque le mental était le chef d'orchestre de notre vie.
L'ancrage et le centrage permettent également de soulager tout un tas de problèmes tels que migraines, stress, et même douleurs physiques liées aux effets délétères du stress, ou encore certains problèmes de peau.
On arrive à être plus serein ici et maintenant, quel que soit l'endroit.
On est plus confiant et plus positif, quelle que soit la situation rencontrée.
On se sent à sa place et on arrive à lâcher prise plus facilement, pour accomplir ses projets et cultiver ses rêves.
On se sent pleinement présent à son corps et on accepte la vie, on retrouve confiance en elle, confiance en soi..
Car la vie n'est pas une bataille.
La vie est un chemin qui peut être vécu le plus agréablement possible, pour peu que notre vision des choses soit orientée vers davantage de positif et que nos choix s'orientent vers un mieux-être en conscience, en réinvestissant notre corps, en lâchant le mental, l'égo et l'émotionnel, si puissants et si souvent vecteurs de tergiversations mentales...le cercle vicieux.....
Covid 19 (1), printemps 2020
Je partage avec vous, ces jours, quelques informations utiles, à lire et partager.
Contre les virus :
on peut utiliser une plante ou HE (huile essentielle) à propriétés antivirales inhalées (ATTENTION : contre indiquées en cas d’asthme et chez les enfants et femmes enceintes ou allaitantes).
L'HE de Ravintsara est bien connue pour cela.
Vous pouvez faire une inhalation dans de l’eau chaude.
Le Professeur honoraire Lonsdorffer de la Faculté de médecine de Strasbourg rappelle que cette méthode à l’inhalation d’eau chaude (sans HE) a été utilisée par les anciens médecins généralistes d’avant-guerre en cas d’infection virale.
En effet, les virus se multiplient moins rapidement, sont inactivés, voire tués par la chaleur.
Bonne santé à tous et toutes !
Bon lundi de Pâques !
Covid 19 (2), printemps 2020
La vitamine C (acide ascorbique) naturelle contribue à une centaine de mécanismes dans l’organisme. On ne connaît pas encore tous ses effets thérapeutiques mais ils sont nombreux, ça c'est sûr !
La recherche a prouvé que des doses préventives quotidiennes de 250 mg à 1 g de vitamine C réduisaient significativement le risque de contracter un rhume*.
Ses effets démontrés sur le système immunitaire la placent en très bonne position dans la prévention, mais aussi pour aider à retrouver la forme après un épisode infectieux tel qu’un rhume ou un état grippal.
On retrouve de la vitamine C dans de nombreux fruits et légumes et particulièrement dans le poivron rouge (100 à 170 mg), la papaye (environ 100 mg), le kiwi (70 mg) et l’orange (70 mg) par exemple.
Les compléments alimentaires sont nombreux.
J'opterais pour la vitamine C naturelle type acérola ou la vitamine C liposomale, dont l'assimilation par l'organisme est optimale.
*Examining the evidence for the use of vitamin C in the prophylaxis and treatment of the common cold. Heimer KA, Hart AM, et al. J Am Acad Nurse Pract. 2009 May;21(5):295-300.
Covid 19 et système immunitaire, printemps 2020
Je partage ce texte dont je ne connais pas l'auteur, mais auquel j'adhère totalement. Merci
Je m'étonne chaque jour un peu plus qu'en plein cœur de cette crise sanitaire, les médias officiels ne donnent pas plus d'explications sur le fonctionnement de notre système immunitaire, tiens donc !
Commençons d’abord par l’immunité de groupe, en groupe.
Sans cesse, on nous exhorte à chercher à l'EXTERIEUR la protection qui nous sauverait : achetez des masques, achetez des gels hydroalcooliques (sans préciser que ces gels ne devraient pas être utilisés durant plusieurs jours d'affilée car, à base d’éthanol, ils vont supprimer la première barrière immunitaire naturelle de notre corps : les bactéries et le film lipidique de notre peau qui fait barrière aux virus... [ C'est d'ailleurs à cause de l'usage excessif de produits antibactériens ces dernières années, et d'une incompréhension du rôle des bactéries dans notre immunité, que nos organismes deviennent d'années en années plus sensibles aux agressions extérieures]. Plus on utilise ces gels hydroalcooliques, plus on rend perméable et sensible notre épiderme aux virus... Privilégier des savons classiques) !
Puis, on commence à nous parler d'une solution qui elle aussi viendrait de l'extérieur : un futur traitement médicamenteux ou un vaccin dont les évaluations d'autorisation de mise sur le marché seront sûrement bâclées pour cause " d'urgence "...
Mais à quel moment a-t-on expliqué à la population que tout le monde possède la capacité de renforcer son système immunitaire de manière naturelle en quelques jours (jeûne, hygiène de vie de tous les jours...), ou en quelques semaines ? Ce qui permettrait, certes non pas d'éviter la propagation du virus, mais de renforcer nos défenses face à celui-ci et donc de diminuer la proportion de cas graves, de guérir beaucoup plus vite chez soi. Les virus sont là depuis plus longtemps que nous.
Pourquoi ne pas faire intervenir sur les plateaux des chaînes d'information, qui consacrent 95% de leur temps à ce sujet depuis plusieurs semaines, des professionnels de la santé qui parlent de prévention, comme des nutritionnistes, des naturopathes, des phytothérapeutes, qui pourraient réaliser un immense travail d'information et de prévention auprès du public et ainsi soulager les médecins qui eux, sont sur le front ?
Pourquoi ne pas dire aux gens que manger de la mer**, des produits industriels, transformés, raffinés, est la première chose qui détruit nos défenses immunitaires ?
Que l'efficacité de notre système immunitaire dépend étroitement de la qualité de notre flore intestinale (et oui, et donc aussi la qualité de ce que l'on mange) ?
Que donc les légumes et fruits vivants, crus, locaux, de saison, sont ce qu'il y a de mieux pour renforcer rapidement nos réservent minérales, nécessaires à l'immunité ?
Pourquoi ne pas expliquer que le jeûne hydrique renforce le système immunitaire en 3 jours seulement ?
Pourquoi ne pas parler des bienfaits de la douche froide (oui oui, juste la douche froide) qui en quelques jours augmente le taux de certains lymphocytes T ?
Pourquoi ne pas expliquer que des plantes comme : l'astragale, le sureau, le cynorrhodon, aschwaganda sous leurs formes concentrées, augmentent les défenses immunitaires en quelques semaines ? (on aurait donc eu le temps depuis l'apparition du virus...)
Pourquoi ne pas parler de l'efficacité des huiles essentielles anti-virales ? Vous les connaissez ?
Ah oui, l'argent ne va pas forcément au bon endroit, ou ces solutions sont quasiment gratuites …et oui on peut ajouter l’argent sous forme colloïdal, bon pour votre Système Immunitaire.
Pourquoi ne pas parler de l'importance de l'activité physique, et des études récentes qui prouvent l'efficacité rapide du yoga, qi gong... dans le renforcement du système immunitaire ?
Pourquoi ne pas expliquer que la peur est immuno-dépressive ? (c'est pourtant la seule émotion véhiculée en ce moment par les médias principaux... )
Pourquoi ne pas expliquer aux gens qu'ils ont, en eux, un potentiel de défense et de guérison infiniment plus puissant que tous les médicaments du monde, et qui peut être actionné rapidement ?
En cette période où nous disposons enfin de temps (bon, peut être moins les parents 😉 ), il serait temps de s'intéresser enfin à notre propre fonctionnement, se réapproprier notre pouvoir personnel, pour prendre en main notre santé, et notre avenir.
Namasté
Lâcher-prise
La belle saison et les vacances sont souvent synonymes de lâcher-prise et de bonnes résolutions anti-stress.
Lâcher prise, ce n’est pas que se relaxer.
Lâcher-prise demande du courage.
Cette approche nous invite à vivre pleinement chaque moment, sans se raccrocher au passé ou aux réflexes connus, sans se crisper.
Lâcher prise c'est accepter de ne pas tout contrôler est l’un des plus sûrs chemins vers le bien-être.
Cela va à l'encontre de nos fonctionnements visant la performance à tout prix.
Cela commence par le corps : relâcher les tensions du corps en utilisant la respiration, la relaxation, l'activité physique, toujours modérée et adaptée à soi.
Relâcher le corps permet d'agir sur nos crispations mentales.
Ensuite on choisit d'agir dans le moment présent. Il ne s'agit pas de tout laisser passer, mais de prendre de la distance pour se focaliser sur l'ici et le maintenant.
Quand je lâche sur ma volonté je reconnais mon impuissance et mon horizon s’ouvre. C’est très rare qu’une situation soit complètement bloquée. L’impression d’être dans une impasse signifie d’ailleurs souvent que l’on n’a pas encore lâché prise.
"Le lâcher-prise c’est simplement cesser de vouloir tout contrôler.
Laisse les choses se faire naturellement, laisse-toi porter par la vie…
Qu’est-ce que tu risques d’essayer ?" Rava
Lâcher-prise au quotidien
Il est important de comprendre que de petits lâcher-prises réguliers peuvent mener à une certaine transformation de la personnalité. Des résistance se dissipent, des rigidités se dissolvent.
Voici par exemple 5 façons de lâcher-prise :
- cesser de se battre frontalement
- essayer de vivre chaque jour comme il vient et l’apprécier
- accepter que le résultat final d’une action ne soit pas entre nos mains
- laisser les autres décider de leur propre destin
- moins vivre dans la crainte et aimer davantage.
Selon les docteurs Anne de Kervasdoué et Jean Belaïsch - In Pourquoi les femmes souffrent-elles davantage et vivent-elles plus longtemps ? (Odile Jacob, 2005) :
« Les femmes semblent ne jamais s’arrêter et ne s’accorder aucune minute de repos, l’œil rivé sur leur montre. On leur conseille de faire du sport pour se détendre ? Elles n’ont pas le temps, prisonnières du tourbillon de la vie. »
Les hommes semblent plus enclins à lever le pied, à se défouler, à se faire plaisir.
« Un rien semble pouvoir distraire un homme, avancent les auteurs : un match de foot, une histoire drôle, une discussion fleuve. Il s’adonne sans culpabilité à ses activités favorites : ce sont ses antistress. »
Alors, Mesdames, je vous propose de prendre un peu de distance aujourd'hui et de chercher au moins UN antistress qui vous convienne. Ensuite il s'agira de vous l'accorder SANS culpabilité ! Ne vous oubliez pas !
Messieurs, soutenez vos compagnes dans leur démarche et accordez-vous des moments de lâcher-prise réguliers. Mieux encore : proposez-leur vous-mêmes des instants de relâche. Ce sera bénéfique à chacun(e) et à tous / toutes !
Belle journée ! RESPIREZ !
Le bain de forêt (1)
"Shinrin-Yoku", traduit en français dans l'ouvrage "L’art et la science du bain de forêt", du médecin immunologiste et chercheur à l’université de Tokyo, Qing-Li, est à l'origine de cette nouvelle vague liée au bien-être et au développement personnel.
"Le Shinrin-Yoku (littéralement bain de forêt) signifie se baigner dans l’atmosphère de la forêt, s'en imprégner à travers ses 5 sens. Il s’agit d’être simplement en contact avec la nature, en connexion avec elle.
Depuis, un certain nombre d’études scientifiques sont venues valider l’intuition de millions d’amoureux des arbres : ils nous font du bien.
Dès 1995, les chercheurs Miyazaki et Motohashi ont mis en évidence un lien entre le temps passé en forêt et plusieurs effets sur la santé. Ainsi, 40 minutes au milieu des arbres, deux fois par jour entraînent :
- baisse de la tension artérielle chez les personnes
- diminution de leur anxiété et de leur stress diminuer
- atténuation de leur sensation de fatigue
- développement de leur attention. se développer.
Depuis, d'autres découvertes :
- diminution du taux de glucose chez les diabétiques
- hausse du taux d'immunoglobuline
- action réelle sur la dépression.....
Certains travaux japonais toujours évoquent même un renforcement du système immunitaire après un "bain de forêt", l’activité des cellules étant renforcée au contact des arbres.
Le bain de forêt (2)
Comment en profiter au mieux ?
Le professeur Qing-Li propose une méthode baptisée la sylvothérapie, l’autre nom du "Shinrin-Yoku". Il préconise l’ouverture des cinq sens :
- par la vue : "remarquez la verdure luxuriante des arbres et les riches bruns du sol sous vos pieds", lit-on dans l’Art et la science du bain de forêt
- par l’ouïe : "entendez les oiseaux gazouiller et le vent bruissant dans les feuilles des arbres"
- l’odorat : "inhalez le parfum de la forêt, respirez les essences
-le toucher : "sentez l’air sur votre peau, la chaleur du soleil, placez vos main sur le tronc, allongez-vous sur le sol, mettez-vos mains dans un ruisseau, plongez vos mains dans les feuilles tombées, marchez pieds nus…"
- le goûter : "faîtes l’expérience de la fraîcheur de l’air. Pendant que vous respirez profondément, infusez une tasse de thé d’écorce et buvez dans la forêt".
Cette pratique est possible dans n'importe quel endroit où se trouvent des arbres ; un parc avec un quartier de pelouse, d'herbe, un banc où vous installer...
L’important est de laisser de côté son téléphone et son appareil photo. Et plus c’est long, plus c’est efficace. "Restez si possible deux heures, même si vous allez ressentir les effets au bout de 20 minutes", nous dit le médecin japonais.
L'objectif est d’apprendre à rester concentré(e) sur l’instant présent. Vous pouvez, également, agrémenter cette ouverture des cinq sens par quelques exercices :
- varier les climats ou les sensations (en enlevant votre blouson un moment, par exemple)
- respirer lentement et profondément
- observer et noter ses émotions avant, pendant, et après votre bain de forêt.
Constellations familiales et systémiques
L'incompréhension, voire le conflit, sont le lot de toute relation humaine, notamment dans le cercle familial. Les constellations familiales et systémiques peuvent accompagner en cas de problématique relationnelle.
En constellation, on considère que la famille est un système dans lequel tous les membres coexistent, y compris ceux qui ne sont plus physiquement présents.
La psychologie transgénérationnelle s'appuie sur le principe d’un écosystème vivant et interdépendant dont on n'a pas toujours conscience.
En physique quantique, on nomme « égrégore » ce système.
Le mal-être se révèle à travers un jeu de rôle, en groupe. Ain
Constellations familiales et systémiques
si, la constellation est un outil ludique d'observation mais aussi de prise de conscience pour ensuite agir, à travers un travail personnel.
Durant une constellation familiale et systémique, la personne qui exprime une problématique personnelle, choisit, parmi les autres participants (en général, des inconnus), les personnes qui vont jouer le rôle de ses proches, en les positionnant dans la pièce.
L’information circule au-delà du temps et de l'espace.
Chaque représentant exprimer les ressentis du parent qu’il personnifie.
Le praticien qui encadre l’exercice fait appel à l’intuition et à la bienveillance collective.
Cela permet de résoudre des conflits et aborder des non-dits en famille.
Le tableau est vivant ; les émotions sont bien réelles.
Le massage-bien-être
Aujourd'hui je partage avec vous les bienfaits du massage-bien-être.
Ce massage se pratique avec une huile additionnée d'huiles essentielles adaptées à votre besoin. Il combine plusieurs techniques : ayurvédique, suédoise, californienne...
Il peut s'avérer relaxant ou énergisant selon vos attentes, l'intention et l'énergie que j'y mets.
Sur une musique douce, avec une lumière tamisée et une huile en diffusion et / ou en massage, ce modelage corporel mêle lissage et divers gestes de massage entre le dos, les flancs, les épaules et les bras, les jambes et les pieds, le ventre, mais aussi la nuque, le visage et la tête.
En voici les bienfaits :
- il facilite la circulation sanguine, lymphatique et énergétique, élimine les blocages, les tensions, et les fatigues.
- il est efficace contre le stress, les fatigues nerveuse et physique du quotidien.
- il stimule le système nerveux en diminuant la tension nerveuse et l'hyperactivité.
- il améliore la qualité du sommeil, la digestion et aide à la relaxation.
- et surtout il amène le plaisir de se reconnecter à son corps, de prendre soin de soi, de s'accorder une pause dans le rythme tourbillonnant du quotidien.
La réflexologie plantaire
Le massage des pieds, encore appelé réflexologie plantaire, possède de nombreux atouts.
C’est une médecine douce, couramment utilisée pour dénouer les muscles et relâcher les tensions. Elle a des vertus apaisantes et réparatrices et aide à restaurer le fonctionnement de l’organisme.
Qu'est-ce que c'est ?
La réflexologie plantaire se pratique en Chine depuis environ 5000 ans. Si la technique s’applique sur les pieds, elle permet de débarrasser le corps tout entier de divers maux dont les organes sont constamment victimes.
Réflexologie plantaire
C’est une technique relaxante et médicale qui se base sur la stimulation des organes à travers des zones réflexes qui se situent sur la voûte plantaire et sont stimulées lors d’une séance de massage.
Selon la médecine traditionnelle chinoise, chaque zone réflexe du pied est reliée une partie du corps (tête, cou, visage, sinus, yeux, oreilles, diaphragme, colonne vertébrale, poumon…).
Par exemple, le massage de la zone réflexe du cou, permet d’apaiser les tensions au niveau de ladite zone. De plus, un massage en dessous des orteils où se trouvent les points réflexes des sinus permet de les stimuler s’il sont congestionnés.
Le massage de pieds stimule les flux de circulation nerveuse et sanguin, ainsi que le drainage lymphatique. Le retour veineux en est favorisé.
La réflexologie favorise la détente nerveuse et musculaire en évacuant le stress et en réduisant la fatigue.
Souvent les chaussures manquent de souplesse. Les pieds ont besoin d’être massés. On peut apprendre l'auto-massage ou faire appel à un thérapeute.
La réflexologie permet un rééquilibrage des fonctions du corps
Dans la médecine chinoise, l’exercice d’une pression répétée sur les points réflexes permet d’agir sur l’énergie corporelle en rétablissant le bien-être physiologique et l’équilibre émotionnel. Cette technique agit sur les terminaisons nerveuses afin de recréer une certaine harmonie entre les organes vitaux.
Les avantages du massage des pieds sont donc aussi bien mentaux que physiques. Il permet l’évacuation du stress et à la décontraction. Il en résulte donc moins de pensées négatives. La réflexologie plantaire détend les muscles et prévient les troubles musculaires, notamment au niveau du dos.
Alimentation et santé (1)
Hier et aujourd'hui
Au 5e siècle av. J.-C. le médecin grec Hippocrate affirmait déjà : " Que ton alimentation soit ta première médecine."
Aujourd'hui la facilité que procure la nourriture industrielle, rapide et à réchauffer au micro-ondes, toute prête, va de pair avec mauvaises graisses, sucres cachés, colorants, conservateurs et adjuvants de toutes sortes. Les maladies de civilisation se multiplient : diabètes, obésité, anorexie et boulimies, cancers et dépressions, Alzheimer et Parkinson, troubles cardio-vasculaires et maladies diverses et variées touchant le système digestif, etc.
Conscience et réflexion
La frustration n'est pas au programme contrairement à ce que l'on peut croire. En réduisant les sucres et les mauvaises graisses on peut découvrir d'autres saveurs et un autre plaisir de manger au quotidien. Cela va sans dire un bien-être retrouvé, un meilleur sommeil et un équilibre physique et psychique en lien avec une alimentation variée et équilibrée, une énergie nouvelle et durable.
Qualité plutôt que quantité
Pour faire simple, je citerais les "nouvelles" céréales et légumineuses, légumes anciens, nouvelles odeurs et saveurs, nouveaux choix alimentaires pour moins de viandes et de produits laitiers, également, les fruits issus de l'agroécologie...Tout cela pour découvrir une cuisine délicieuse et pleine d 'énergie.
Nourriture, émotions et liens
L'alimentation est en lien avec les émotions et les relations humaines. Anorexies et boulimies témoignent des discordances que l'on vit aujourd'hui entre ces différents plans. La fragilité qui en découle entraîne des pathologies graves et difficiles à prendre en charge. L'accompagnement nécessite d'apprendre à poser un autre regard sur la logique qui veut que un changement alimentaire soit synonyme de frustrations, de manque, de perte de temps, de surcoût....
Conseil, aide, accompagnement
Il est important, sur ce chemin, de ne pas avancer seul(e). La transition nécessite un accompagnement par un professionnel de santé, pour un réel changement, bénéfique et durable, selon la personnalité de chacun : naturopathe, homéopathe, acupuncteur,.....au choix...Toute personne peut trouver "chaussure à son pied" !
Alimentation et santé (2)
Emotions et alimentation
Emotions et choix alimentaires sont intimement liés. Les émotions et les habitudes alimentaires sont particulièrement liées chez les individus en surpoids et chez ceux qui suivent un régime alimentaire.
Selon l'étude de Sanchez et Pontes (2012), ce serait plutôt notre façon de gérer les émotions et notre manière d'y faire face qui aurait le plus d'influence sur le surpoids, et non pas les émotions elles-mêmes.
Déjà en 1998, Cooper et d'autres chercheurs mettent en avant l'influence de la difficulté à réguler les humeurs négatives sur l'apparition et le maintien des troubles de l'alimentation.
Savoir réguler ses émotions, c'est les gérer en tenant compte des circonstances et de l'état émotionnel des autres.
Il a été observé par exemple que la honte, tout comme la culpabilité, peuvent avoir un impact très négatif sur l'alimentation.
"Ce que nous pensons génère des émotions, mais également ce que nous mangeons."
Montse Bradford.
Alimentation et santé (3)
Emotions et alimentation, un duo pour notre santé
Les émotions donnent lieu à divers comportement en fonction de plusieurs facteurs tels que les facteurs environnementaux, l'histoire familiale et sociale, le cursus professionnel, l'identification et la gestion des sentiments, pour lesquelles nous ne sommes pas égaux.
Si une personne est très émotive par exemple elle aura du mal à contrôler le nombre de ses repas et éliminera volontiers, par contre, le petit déjeuner. Chez les personnes sédentaires il y a désinhibition par rapport à la nourriture et aux envies notamment pour le chocolat et les pâtisseries. Chez les sportifs par contre c'est la culpabilité qui l'emporte plutôt que la désinhibition (peur de la balance, consommation d'aliments sucrés...).
Chez les sédentaires on note davantage une suralimentation (envie de, manque de contrôle dans la consommation). Quant à aux personnes qui enchaînent les régimes, elles augmentent leur niveau de consommation à travers la suralimentation. D'où de sérieux problèmes de santé à la clé.
"Avec de la nourriture nous pouvons générer la santé ou la maladie." Montse Bradford
Alimentation et santé (4)
Alimentation et émotions (suite)
L'interdiction alimentaire et l'obsession
Le risque d'obsession est d'autant plus important que l'interdiction est grande. L'objectif doit être la normalisation et non les comportements purgatifs qui vont renforcer le comportement alimentaire et favoriser le non contrôle, sans parler des risques pour la santé.
C'est l'inconscient qui est responsable de ce phénomène car il dirige le corps, interprète et stocke l'information reçue.
Ainsi l'interdiction établit une obsession pour la nourriture. A partir du moment où l'on interdit, le cerveau ne peut plus s'arrêter de traiter l'information en question.
Il est donc très important d'être accompagné si l'on souhaite mettre en place un régime alimentaire et / ou modifier ses habitudes alimentaires.
L'aspect psychologique est primordial, à prendre en compte dans tout ce qui touche à l'alimentation.
Le processus du pivot (1)
Dans la thématique estime et confiance, vitalité, j'aborde aujourd'hui un sujet en lien avec la physique quantique.
Il s'agit du processus du pivot :
éprouver des émotions positives grâce aux expériences négatives.
Deux indicateurs nous permettent d'éprouver du bien-être : les expériences agréables qui donnent lieu à des émotions positives, et les expériences désagréables entraînant des émotions négatives.
Les deux formes d'expériences nous sont utiles et nous permettent de nous définir.
Apprécions les expériences positives,. provoquons-les, reproduisons-les et prolongeons-les en réunissant les bonnes conditions.
Par contre, plus on éprouve du négatif, plus on aura tendance à en éprouver et de ce fait il est important d'en prendre conscience.
Les sentiments négatifs ont tendance à contaminer tout notre être et notre environnement de par les vibrations que nous émettons lorsque nous nous enfermons dans leur cercle.
Les émotions s'amplifient spontanément.
Alors privilégions les émotions positives plutôt que de nous laisser aller aux émotions négatives.
Il s'agit de reconnaître ses émotions,de le
Le processus du pivot : notion d'équilibre à relativiser et à trouver
s accepter et de les laisser passer pour ensuite se focaliser sur celles qui nous apportent énergie et bien-être.
Le processus du pivot (2)
Lorsque nous sommes confrontés à une situation qui nous met mal à l'aise, qui nous contrarie, nous gêne, le processus du pivot tombe à pic et nous permet de nous concentrer sur quoi pointe notre désir à ce moment-là, et non pas sur l'aspect désagréable du moment que l'on vit.
Ex : "Quelqu'un me traite avec injustice et je me sens révolté(e)."
On pivote alors vers : "J'apprécie lorsque les autres me traitent équitablement en m'appréciant pour ce que je suis et ce que je réalise.
On déporte son attention de sujets de contrariétés vers des images mentales agréables.
La situation présente est retournée intérieurement : elle devient positive car elle m'indique ce dont j'ai envie vraiment et me conforte dans mon choix et mon aspiration.
Il s'agit de cultiver les pensées que l'on souhaite développer en soi en fonction des émotions suscitées. On ne se voile pas la face, on ne refoule rien. On accepte et on laisse passer ce qui dérange; on se concentre sur ce vers quoi l'on tend.
On rebondit sur l'obstacle.
On en fait un retournement volontaire.
On le transforme en élan vers autre chose, vers notre aspiration.
Tout devient ouverture vers des possibilités insoupçonnées !
Le processus du pivot (3)
Lorsque nous sommes confrontés à une situation qui nous met mal à l'aise, qui nous contrarie, nous gêne, le processus du pivot tombe à pic et nous permet de nous concentrer sur quoi pointe notre désir à ce moment-là, et non pas sur l'aspect désagréable du moment que l'on vit.
Ex : "Quelqu'un me traite avec injustice et je me sens révolté(e)."
On pivote alors vers : "J'apprécie lorsque les autres me traitent équitablement en m'appréciant pour ce que je suis et ce que je réalise.
On déporte son attention de sujets de contrariétés vers des images mentales agréables.
La situation présente est retournée intérieurement : elle devient positive car elle m'indique ce dont j'ai envie vraiment et me conforte dans mon choix et mon aspiration.
Il s'agit de cultiver les pensées que l'on souhaite développer en soi en fonction des émotions suscitées. On ne se voile pas la face, on ne refoule rien. On accepte et on laisse passer ce qui dérange; on se concentre sur ce vers quoi l'on tend.
On rebondit sur l'obstacle.
On en fait un retournement volontaire.
On le transforme en élan vers autre chose, vers notre aspiration.
Tout devient ouverture vers des possibilités insoupçonnées !
Alimentation et stress (1)
Il est indéniable que selon notre humeur et notre état de nervosité et de stress nous avons tendance à nous "rattraper" ou à nous "venger " sur la nourriture (en général sur le sucre et le gras).
On pense moins souvent que ce que nous donnons à notre corps va influencer notre humeur et notre bien-être mental.
L'alimentation est le premier outil dont nous disposons pour faire face à la maladie. Elle est notre premier médicament.
Cet article a pour objectif de vous faire prendre conscience de vos habitudes, pas forcément pour les changer - si vous n'êtes pas prêt(e) pour cela, mais pour les reconnaître, et pourquoi pas, les prévenir.
Ainsi, un lien est aujourd'hui établi entre alimentation transformée, industrielle, et dépression.
De même, la relation est faite entre alimentation brute, entière, non transformée et bien-être.
Voici par exemple les aliments liés au stress, à l'anxiété et à la déprime :
-LE SUCRE, qui entraîne un pic de glycémie dans le sang puis une chute brutale qui s'apparente à une phase de dépression tout à fait logique (c'est en quelque sorte le retour de manivelle).
Ne croyez pas que la solution réside alors dans les édulcorants de synthèse, loin de là !
- LE CAFE et les boissons gazeuses ou énergétiques sont un leurre également pour le cerveau.
Le café est à consommer avec modération car à forte dose il peut avoir des effets délétères pour la santé. Préférez un bon thé vert bio.
- L'ALCOOL a un effet euphorisant au départ, mais il alimente l’anxiété et les symptômes dépressifs lorsqu'il entre dans nos habitudes de vie.
- LES HUILES hydrogénées : fritures et pâtisseries industrielles, non seulement n'apportent pas au cerveau le carburant dont il a besoin, mais contribuent à l'obstruction des vaisseaux et notamment du système artériel !
- LES ALIMENTS SALES qui entretiennent un terrain inflammatoire et une chute du potassium (attention au système nerveux).
Tout est question de qualité et de quantité. La modération et la raison sont à privilégier....
Alimentation et stress (2)
CONTRE LA DEPRESSION ET L'ANXIETE, préférez :
- LES FRUITS ET LEGUMES riches en antioxydants (ils sont colorés) pour un fonctionnement optimum des cellules de l'organisme. Par exemple : le brocoli, le melon , les carottes, les légumes feuilles comme les épinards ou le chou kale, les patates douces, les bleuets et autres petits fruits, les agrumes, les kiwis, les poivrons, les tomates, etc.
- LES FECULENTS COMPLETS OU SEMI-COMPLETS ET BIO qui apportent fibres et vitamines et minéraux. Ils stimulent la synthèse de sérotonine, précurseur de la fameuse mélatonine. Equilibre nerveux, bonne humeur et sommeil de qualité sont au rdv ! Oubliez le pain blanc, les pâtes et le riz blanc qui se comportent comme du sucre pur dans votre organisme et vous conduisent au coup de fringale deux heures après les avoir dégustés...
- LES VITAMINES ET MINERAUX : Les vitamines B et D sont toutes deux reliées à un état mental plus stable. Pensez aux légumineuses, aux noix et aux légumes verts riches en vitamine B9 (mieux connue sous le nom d’acide folique). La vitamine B12 se trouve dans les gras d’origine animale (produits laitiers, viandes et poissons).
On trouve la vitamine D les poissons gras et les œufs. La marque Bleu-Blanc-Cœur propose des œufs de poules nourries aux graines de lin pour les oméga-3.
Il est recommandé de prendre un supplément en automne-hiver.
Parmi les minéraux, le sélénium a beaucoup d’influence sur le moral. On en retrouve dans les légumineuses, les viandes maigres, les noix et les graines, les fruits de mer et les grains entiers.
- LES OMEGA-3 : Ces acides gras nous viennent de notre alimentation. Ils jouent également un rôle dans notre santé mentale. On en retrouve dans les petits poissons gras des mers froides (hareng, sardine, maquereau, anchois, saumon sauvage...), les graines de lin, les noix et les légumes feuilles.
Estime de Soi et activité physique (1)
La société actuelle impose des modèles et des normes de réussite sur tous les plans (familial, professionnel, corporel...). Il semble que l'activité physique, toujours adaptée à la personne, nourrit et développe l'estime de soi de par le bien-être et le plaisir procurés par les progrès réalisés au fil du temps.
L'activité physique permet de se sentir mieux dans son corps et d'avoir un objectif.
La mésestime ou la sous estime de soi est un des symptômes de la dépression.
Or, l’activité physique est l’un des outils thérapeutiques que des professionnels de santé utilisent pour soigner les grands dépressifs, à côté bien sûr des médicaments ou d’autres disciplines comme le théâtre par exemple.
Le Dr Stéphane Cascua dans "Le sport est-il bon pour la santé ?" (chez Odile Jacob) conseille aux personnes déprimées de pratiquer plutôt le matin, ce qui a pour effet de déclencher une élévation de la température corporelle, phénomène qui ne se produit plus de façon naturelle quand on souffre de dépression, et de remettre ainsi en route le métabolisme.
Pratiquer une activité physique douce et régulière permet de regagner en confiance.
Si vous voulez aller plus loin pour retrouver estime et confiance, je vous propose de bénéficier du programme Confiance et Vitalité et des 7 premiers jours gratuits.
Vous pouvez le découvrir en cliquant sur le lien :
https://vilea.learnybox.com/decouvrez-le-nouveau-programme…/
Estime de Soi et activité physique (2)
Une activité physique régulière et adaptée à la personne redonne confiance dans des situations de fragilité sociale.
Cela se traduit par une autre façon de se tenir, des progrès sur le plan de la musculature, de la souplesse, de la précision des appuis et du sens de l’équilibre.
On remarque une ouverture des épaules, un redressement de la tête, une élévation du regard. Ce langage corporel montre que la personne commence à reprendre confiance et sera plus à même de se présenter devant un éventuel employeur.
Bien entendu il s'agit de se remettre à l'écoute de son corps pour trouver une activité douce qui lui convienne, et non pas de le contraindre.
Pour se réconcilier avec son corps, rien de telle qu'une activité à l'extérieur (marche nordique, vélo, course à pied, randonnée).
La salle des sport n'est pas vraiment adaptée pour des personnes mal dans leur peau, mais elle peut devenir un appui supplémentaire dans le temps, une fois que le processus de réconciliation est amorcé et bien avancé. le regard de l'autre et le culte du corps y sot en effet très présents.
Rien de tel d'un bon bol d'oxygène pour redonner des forces sur le plan mental et psychologique !
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Estime de Soi et activité physique (3)
Lorsqu'on pratique une activité physique, le "gain" d’estime de soi agit sur la psychologie ou la personnalité, notamment chez les enfants. Très souvent, cette pratique rejaillit sur d’autres domaines comme la scolarité. Le sport apporte de l'assurance.
Idem à l'adolescence, un sport peut aider un jeune à renouer avec un corps qui grandit de manière
un peu anarchique, se transforme et qu'il à l'impression de ne plus maîtriser. On retrouve ensuite les mêmes constats chez les adultes.
Petit à petit on repousse ses limites et on est fier de soi.
On se lance des défis : on se retrouve face à soi-même et on voit de quoi on est capable. Ce dépassement de soi nous fait entrer dans un cercle vertueux. Le psychiatre Frédéric Fanget exprime :
"Une réussite entraîne de la satisfaction et donc l’envie de recommencer, avec une foi de plus en plus solide dans ses capacités."
Il convient néanmoins de se fixer des objectifs raisonnables, en rapport avec ses aptitudes.
Sinon, l’échec sera probablement au rendez-vous et le remède pire que le mal...
En sport d'équipe, la personnalité de l’entraîneur va jouer un rôle fondamental dans la reconquête (ou non) de la confiance en soi. Il est indispensable qu’il mette en valeur les personnes dont il s’occupe, qu’il leur parle de manière positive et sache leur fixer des objectifs en rapport avec leur niveau. L’estime de soi, cela se construit parfois aussi à plusieurs.
Si vous voulez aller plus loin pour retrouver estime et confiance, je vous propose de bénéficier du programme Confiance et Vitalité et des 7 premiers jours gratuits.
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Estime, confiance, affirmation de Soi et respirations
Frédéric Fanget évalue les les 3 étages de la confiance dans son livre « Oser – Thérapie de la confiance en soi ». Il s'agit de l'estime, la confiance et 'affirmation de soi. On peut les mettree en relation avec les 3 étages de la respiration (respirations abdominale, thoracique et claviculaire).
Ainsi, Pilar Lopez explique :
1/ L’estime de soi : c’est la valeur que nous nous donnons lorsque nous ne faisons rien, quand nous ne sommes « que » nous-mêmes. La respiration « abdominale » : C’est la respiration que nous avons quand nous sommes parfaitement détendus. C’est la respiration du sommeil profond, de la non-action.
2/ La confiance en soi : C’est la valeur que nous donnons à nos actes, à nos comportements. La respiration thoracique : C’est la respiration du tonus, de l’énergie, de l’action.
3/ L’affirmation de soi : C’est la valeur que nous accordons aux réactions de notre environnement. La respiration claviculaire : C’est la respiration de la survie, de l’affrontement, du stress et de l’adaptation aux contraintes extérieures.
Ainsi, en vue d'une bonne nuit de sommeil, travaillons notre respiration abdominale.
Pour plus d'énergie, remplissons nos poumons au maximum.
Pour davantage d'assurance, une respiration momentanément claviculaire sera adaptée. Déployez votre « triangle de communication » (menton, pointe des épaules) en bombant le torse (comme un gorille qui va se marteler la poitrine) et en abaissant les omoplates (détente du cou, de la nuque et des bras). Le dos et la tête se redressent automatiquement : à l’attaque !
En se focalisant sur sa respiration aux différents moments de la journée, on peut réaliser si elle est adaptée à notre activité. On peut ensuite la modifier, la délocaliser en fonction de ses besoins.
La prise de conscience simplement de notre capacité à exercer ce contrôle nous aide à être bien avec nous-même et à mieux faire face aux situations qui se présentent à nous.
Les 3 étapes de la confiance en soi (d'après Frédéric Fanget et Pilar Lopez) :
Affirmation de soi : Respiration claviculaire
Confiance en soi : Respiration thoracique
Estime de soi : Respiration abdominale
Je vous invite à en découvrir davantage dans le programme Confiance et Vitalité en cliquant sur le lien ci-dessous :
https://vilea.learnybox.com/decouvrez-le-nouveau-programme…/…/
Estime de Soi : test de Rosenberg
L’estime de soi est définie comme le jugement ou l’évaluation que l’on fait de soi-même, de sa valeur personnelle.
L’estime de soi est un facteur essentiel dans la performance sportive par ex..
S'estimer revient à s'aimer, apprécier sa valeur, ses qualités.
Puisque l'on parle de valeur, on peut évaluer cette estime à travers par exemple le test de Rosenberg.
Ce test, l'Échelle d'estime de soi de Rosenberg, développé par le sociologue Morris Rosenberg (1965), demeure le plus utilisé dans la recherche en psychologie pour mesurer le niveau global d'estime de soi.
Il se base sur 10 énoncés pour lesquels on se positionne selon le degré qui nous correspond.
Vous pouvez vous amuser à le passer.
Cela ne vous prendra que quelques petites minutes.
Vous trouverez facilement ce test sur le net.
Cela vous permettra peut-être de prendre conscience de la vision que vous avez de vous-même.
Ensuite, il ne dépendra que de vous d'agir en conséquence si vous estimez cela nécessaire.
Conseils et astuces, notamment en naturopathie, permettent de travailler cette thématique.
Je continuerai à vous parler de l'estime de soi dans mes prochaines publications.
J'en profiterai alors pour vous donner quelques idées pratiques...
Estime, confiance et affirmation de Soi (1)
L'affirmation de soi est liée à l'estime et à la confiance que l'on se porte. Elle fait partie de ce que les professionnels de la santé mentale appellent les "habiletés sociales", ces composantes qui s’acquièrent principalement au cours du développement de l’enfant.
Il s'agit de données verbales et non verbales qui sont influencées par l'âge, le sexe, le contexte socioculturel et familial.
Cette thématique intéresse donc le monde médical, et elle nous intéresse également dans notre vie de tous les jours, puisqu'elle fait partie des composantes du bien-être avec soi.
A noter que si l'estime et la confiance en soi sont suffisamment fortes, l'affirmation de soi suit logiquement.
J'ai déjà beaucoup écrit à propos de l'estime de soi et de la et confiance en soi.
Travailler l'une et l'autre permet de renforcer son affirmation de soi.
Celle-ci peut néanmoins être optimisée si l'on considère les éléments que je vais aborder maintenant.
Lorsqu'un personne fait preuve d'affirmation de soi,
elle est capable d'exprimer ses pensées, ses émotions et ses opinions, de défendre ses droits, tout en respectant ceux des autres. Elle a un comportement affirmatif. Elle agit ainsi de façon directe et honnêtement, de façon appropriée.
Pour travailler cela on va donc apprendre à mieux connaître ses propres pensées, ses émotions, ses opinions, ses droits et ceux d'autrui.
On va développer ses propres capacités en communication pour mieux exprimer tout cela face aux autres.
Estime, confiance et affirmation de Soi (3)
Si une personne manque d'affirmation de soi, elle peut être dans une position de soumission, d'agression ou de manipulation.
Cela est en lien avec une incapacité à exprimer ses pensées, ses émotions ou ses opinions au détriment de ses propres droits, et ce, par peur de blesser les autres, d’être rejetée, de paraître ridicule, de déplaire ou encore par gêne ou timidité.
Ainsi la personne en position de soumission sera plutôt dans la passivité.
La personne en position d'agression saura s'exprimera mais de manière inappropriée et au détriment des droits des autres.
Le manipulateur s'exprime mais de façon indirecte toujours et malhonnête, encore au détriment des droits des autres, par des détours, ruses, séductions ou intimidations.
Il cherche à atteindre son but à tout prix, évite un conflit en donnant un prétexte plutôt que de dire la vérité...
Les trois ne s'affirment pas car elles ne sont pas elles-mêmes.
A long terme on arrive à de l'agressivité, de l'anxiété, voir la dépression.
Pour aider l'individu à s'affirmer on peut travailler :
- l’affirmation de base : exprimer simplement ses droits, ses sentiments ou ses émotions.
- l’affirmation empathique : reconnaître les droits, sentiments ou émotions de l'autre pour ensuite exprimer les siens.
Ex. : Une personne refuse une invitation en disant : «Je comprends ta déception mais je ne suis pas disponible ce soir».
- Si l'affirmation de base ne suffit pas, on passera à une affirmation plus ferme.
Ex. : «C’est la troisième fois que je refuse. Merci de ne pas insister davantage ! »
Confiance en soi et alimentation
Le 13 mai dernier je rédigeais un article sur l'estime de soi, la confiance en soi, et je donnais quelques pistes naturopathiques, notamment alimentaires.
Aujourd'hui j' y reviens car je sais qu'il est important de se remémorer les choses en les relisant et en les creusant parfois.
Toujours dans le volet alimentation donc, et en lien avec la confiance en soi, voici :
Alimentation et confiance en soi (suite)
Les omégas 3 que le corps ne fabrique pas sont donc apportés par l'alimentation uniquement.
Petits poissons gras des mers froides, (sardine, anchois, maquereaux saumon sauvage, hareng...), et huiles végétales bio de première pression à froid (lin, colza, cameline...) permettent la synthèse de mélatonine, hormone qui régule le sommeil et les rythmes chronobiologiques, essentiels à la bonne humeur et au maintien d'une bonne estime et confiance en soi.
Le sélénium est un oligoélément très utile pour prévenir les méfaits du stress.
On le trouve dans la noix du Brésil (de préférence non salée et brute, non blanchie).
3 noix du Brésil sont amplement suffisantes pour couvrir les besoins quotidiens.
Pensez aussi aux tomates, choux dont le brocoli, l'ail et l'oignon, les abats, la viande rouge et les fruits de mer, ainsi que l'orge.
Enfin, le chocolat noir à 70 % de cacao au moins, les amandes et les graines (sésame, tournesol), apportent le magnésium qui nous aide à rester sereins face à des situations de stress.
Au goûter, penser à un ou deux carreau(x) de chocolat noir et une poignée d'amandes en cas de petite faim !
Estime, confiance et affirmation de Soi (2)
Lorsqu'un personne fait preuve d'affirmation de soi,
elle est capable d'exprimer ses pensées, ses émotions et ses opinions, de défendre ses droits, tout en respectant ceux des autres. Elle a un comportement affirmatif. Elle agit ainsi de façon directe et honnêtement de façon appropriée.
Pour travailler cela on va donc apprendre à mieux connaître ses pensées, émotions, opinions, ses droits et ceux d'autrui. On va développer ses capacités en communication pour mieux exprimer tout cela face aux autres.
Voici des exemples d'expression :
Pensées : "Je suis fatigué", "J’ai besoin d’aide". Pour que les personnes de notre entourage sachent ce que l'on pense et désire.
Emotions : "Je t’aime et j’apprécie ta présence", "Je ne comprends pas ton attitude qui me gêne". Pour se sentir mieux et améliorer ses relations.
Opinions : "Je trouve que ce vêtement te va bien".
Ne pas craindre d'exprimer quelque chose qui peut être perçu de façon négative. Avoir le courage de ses opinions, émotions, pensées, les accepter et les partager.
Droits : "Je ne suis pas d'accord de te prêter de l'argent. J'ai besoin de temps pour y réfléchir."
Droits des autres : "Je comprends que tu sois en colère contre moi parce que je suis en retard".
De façon directe et honnête (pas de mensonges ni prétextes) :
Ex. : des collègues vous invitent un jour de semaine à prendre un verre après le travail. Vous n’aimez pas ces sorties improvisées, sachant qu’elles finissent souvent fort tard et qu’elles risquent de nuire à votre travail du lendemain. Vous pouvez alors justifier votre refus par un prétexte : "J’ai mal à la tête, je suis fatigué, je suis occupé ce soir… "
Mais une réponse directe est préférable : "C’est gentil d’avoir pensé à moi, mais je préfère ne pas sortir en semaine parce que je suis en moins bonne forme le lendemain. Nous pourrons nous reprendre une autre fois".
De façon appropriée, cela signifie avec des propos modérés et en choisissant le bon moment, sans forcément réagir de suite.
Cette attitude d'affirmation permet de se respecter, d'avoir davantage confiance en soi tout en respectant les autres. L'estime de soi en est grandie du coup.
L'affirmation de soi est bénéfique à un mieux-être dans une communication en transparence.
Estime, confiance et affirmation de Soi (2)
Lorsqu'un personne fait preuve d'affirmation de soi,
elle est capable d'exprimer ses pensées, ses émotions et ses opinions, de défendre ses droits, tout en respectant ceux des autres. Elle a un comportement affirmatif. Elle agit ainsi de façon directe et honnêtement de façon appropriée.
Pour travailler cela on va donc apprendre à mieux connaître ses pensées, émotions, opinions, ses droits et ceux d'autrui. On va développer ses capacités en communication pour mieux exprimer tout cela face aux autres.
Voici des exemples d'expression :
Pensées : "Je suis fatigué", "J’ai besoin d’aide". Pour que les personnes de notre entourage sachent ce que l'on pense et désire.
Emotions : "Je t’aime et j’apprécie ta présence", "Je ne comprends pas ton attitude qui me gêne". Pour se sentir mieux et améliorer ses relations.
Opinions : "Je trouve que ce vêtement te va bien".
Ne pas craindre d'exprimer quelque chose qui peut être perçu de façon négative. Avoir le courage de ses opinions, émotions, pensées, les accepter et les partager.
Droits : "Je ne suis pas d'accord de te prêter de l'argent. J'ai besoin de temps pour y réfléchir."
Droits des autres : "Je comprends que tu sois en colère contre moi parce que je suis en retard".
De façon directe et honnête (pas de mensonges ni prétextes) :
Ex. : des collègues vous invitent un jour de semaine à prendre un verre après le travail. Vous n’aimez pas ces sorties improvisées, sachant qu’elles finissent souvent fort tard et qu’elles risquent de nuire à votre travail du lendemain. Vous pouvez alors justifier votre refus par un prétexte : "J’ai mal à la tête, je suis fatigué, je suis occupé ce soir… "
Mais une réponse directe est préférable : "C’est gentil d’avoir pensé à moi, mais je préfère ne pas sortir en semaine parce que je suis en moins bonne forme le lendemain. Nous pourrons nous reprendre une autre fois".
De façon appropriée, cela signifie avec des propos modérés et en choisissant le bon moment, sans forcément réagir de suite.
Cette attitude d'affirmation permet de se respecter, d'avoir davantage confiance en soi tout en respectant les autres. L'estime de soi en est grandie du coup.
L'affirmation de soi est bénéfique à un mieux-être dans une communication en transparence.
Les bienfaits du massage
Le massage fait partie des techniques et des solutions pour évacuer le stress. Se faire masser est un plaisir ! Un massage du dos par un professionnel qualifié est une excellente façon de soulager la tension et de vous aider à vous détendre. Voici les bienfaits prouvés du massage pour la santé.
Le massage peut se faire pétrissage, frottement de votre peau, de vos muscles, vos tendons et ligaments. Il peut être caresse ou pression profonde. Il permet de plonger dans la détente pour également retrouver de l'énergie.
Le massage suédois est doux (pétrissages, mouvements circulaires profonds, vibrations et tapotements).
Le massage en profondeur est plus vigoureux pour toucher les couches profondes des muscles et du tissu conjonctif, généralement pour aider à réparer les dommages musculaires causés par les blessures.
On différencie encore le massage qui s'adresse aux sportifs pour les aider à prévenir ou traiter les blessures.
Le massage des points réflexes se concentre sur les zones de fibres musculaires serrées qui peuvent se former dans vos muscles après des blessures ou des exercices excessifs.
Voici les bienfaits du massage pour votre santé...
- Une récupération plus rapide entre deux séances d'entraînement
Une étude réalisée en 2015 par des chercheurs de l’Ohio State University et de l’Université de Pittsburgh a révélé que le massage "augmente le pourcentage de fibres musculaires régénératrices", surtout lorsqu’il est effectué immédiatement après l’exercice. les bienfaits du massage peuvent aider à la récupération après les séances d’entraînement pour les gens de tous les niveaux de forme physique. Le massage peut aussi aider à "éclaircir votre esprit", afin de mieux vous préparer pour la prochaine séance d’entraînement ou de jeu. Il peut aussi aider à soulager la douleur en vous donnant la capacité de "travailler plus intensément et de mieux vous préparer" parce que "vous n’êtes pas aussi stressé".
- Le traitement des blessures
Ajouté au programme de conditionnement physique, le massage accélère la guérison des blessures. Bien sûr, tout dépend du type de blessure !
Rien ne remplacera la kinésithérapie ou l'ostéopathie ! Néanmoins un massage peut favoriser un rétablissement plus rapide.
- La relaxation et le sommeil
Le massage favorise un sommeil réparateur, spécialement chez des personnes tendues ou sous traitement médical lourd.
ATTENTION, certaines précautions sont nécessaires en fonction des pathologies et des traitements et un massage n'est pas toujours préconisé, mais le professionnel saura prendre les informations nécessaires au préalable.
De plus, les massages aident les nourrissons à dormir davantage, à moins pleurer et à être moins stressés. Si les parents veulent s'y mettre, qu'ils suivent leur instinct et ils apaiseront leur bébé de manière efficace.
- La circulation sanguine
Une bonne circulation sanguine apporte aux muscles endommagés, raides et tendus la réserve de sang dont ils ont besoin pour favoriser la guérison. La pression des mains qui fait circuler le sang dans des zones endommagées et congestionnées du corps, favorise également une meilleure circulation. De plus, l’action de compression, de torsion et de traction de la technique de massage élimine également l’acide lactique des tissus musculaires. Cette action améliore donc la circulation du liquide lymphatique, qui transporte les déchets métaboliques loin des organes internes et des muscles. La tension artérielle baisse la fonction corporelle globale s'améliore.
- Le système immunitaire
Lorsque le stress entraîne des troubles du sommeil et est combiné à une mauvaise alimentation, le système immunitaire de l’organisme est impacté. La protection contre les infections, les pathogènes et les bactéries est en berne. Tout comme une activité physique régulière peut maintenir l’équilibre du corps, un massage régulier peut aider à maintenir un système immunitaire fort.
Certaines mutuelles de santé prennent d'ailleurs en charge, aujourd'hui, des séances en massothérapie.
Il s'agit d'augmenter la circulation sanguine, soulager la tension, réduire le stress, soulager l’anxiété, améliorer le sommeil et promouvoir la relaxation dans tout le corps, ainsi que de nombreux autres avantages.
Méditation en pleine conscience (1)
La méditation en pleine conscience se pratique dans la position du lotus, mais vous pouvez tout à fait choisir la position assise. Dans ce cas, asseyez-vous sur une chaise ou un canapé, le dos droit, les pieds posés à plat par terre. Les jambes l’une contre l’autre. Les mains posées sur les genoux. Le dos ne doit pas s’appuyer contre le dossier, mais rester bien droit.
Pratiquée allongé(e), la méditation de pleine conscience favorise l’endormissement.
Ainsi vous devez être détendu(e), mais pas trop. Allongez la colonne, trouvez la bonne inclinaison du dos qui vous permettra de rester droit(e) sans trop d’effort. Maintenez cette position, et détendez le reste du corps.
Le plus courant est de pratiquer la méditation les yeux fermés, mais il est possible de le faire les yeux ouverts également. Dans ce cas ayez les yeux à demi ouverts. Laissez votre regard se fixer sur un point devant vous sur le sol. Ne regardez pas autour de vous. Laissez simplement votre regard se poser. Vous pouvez essayez les yeux fermés et les yeux ouverts et choisir ce que vous préférez.
La méditation de pleine conscience consiste à garder son attention dans le moment présent et observer les signaux faibles autour de soi. Il ne faut donc pas essayer de faire le vide dans son esprit. Mais plutôt laisser passer les pensées, les sensations, les sentiments, sans s’y attarder.
Durant votre méditation, l’important est de garder votre attention dans le moment présent. Alors elle pourra s’attarder sur deux types de sensations :
Les sensations intérieures : sentiments, pensées, angoisses, qui vont inonder votre esprit au fur et à mesure. Laissez venir ces pensées, notez-le, ne les jugez pas, ne vous jugez pas, et laissez les passer et partir.
Les sensations extérieures : ce sont celles apportées par votre corps, et par vos sens (ouïe, toucher, gout…). Il s'agit des sons autour de vous, des mouvements d’air, des sensations d’inconfort de votre corps. Comme pour les pensées, notez ces sensations, ne les jugez pas. Laissez les aller…
Méditation en pleine conscience (2)
Christophe André, un célèbre médecin-psychiatre qui a fait entrer la méditation à l’hôpital, décompose la pleine conscience en trois attitudes fondamentales :
L’ouverture maximale de notre attention à tout ce qui est présent à l’esprit minute après minute : respiration, sensations corporelles, sons, émotions, pensées...
Méditation en conscience
Le non-jugement, le non-contrôle, pour s'orienter vers l'expérience de l’instant présent.
La conscience qui ne cherche pas à analyser ou à mettre en mots, mais plutôt à observer et à éprouver.
Lorsque vous êtes submergés par des émotions, des soucis, que votre cerveau reprend son tourbillon habituel de pensées, ne vous jugez pas, ne vous culpabilisez pas, c’est tout à fait normal de se laisser emporter par les pensées. Notez ces pensées et laissez les partir. Puis recentrez-vous sur le moment présent.
Enfin, accrochez votre attention à un détail (votre respiration, votre corps, un bruit régulier) pour vous aider à recentrer votre attention dans le présent.
Au début, vous vous laisserez souvent emporter par vos pensées. Mais ne vous découragez pas. Au fur et à mesure vous parviendrez à fixer de mieux en mieux votre attention…
La méditation en pleine conscience (3)
Fixez-vous une durée : lorsque nous méditons, le temps défile totalement différemment. Le risque est donc de se demander toutes les 2 minutes depuis combien de temps nous méditons.
Donc pour éviter cette perturbation, fixez-vous à l’avance une durée pour méditer, et programmez une alarme sur votre téléphone. ou sur votre réveil. Ainsi vos pensées ne seront pas perturbées par la mesure du temps.
Il est important de préciser que pour progresser dans la méditation, et en ressentir tours les effets, il faut pratiquer régulièrement. 10 minutes par jour est un très bon rythme pour obtenir des effets notables sans se décourager. 10 minutes par jour à intégrer dans votre agenda ce n’est rien du tout. C’est le temps de lire un article ou de fumer une cigarette. Bien sûr vous pouvez pratiquer plus si vous le désirez !
Pour finir, afin de tenir cette bonne résolution et de pratiquer vos 10 minutes par jour, je vous recommande d’y consacrer une plage horaire fixe et non variable. Sinon le risque est de repousser à chaque fois grâce au fameux « je le ferai plus tard ».
Fixez-vous un horaire journalier, ou mieux couplez la méditation de pleine conscience avant ou après une autre activité que vous pratiquez tous les jours comme vous brosser les dents, prendre votre douche….